Стрессовые ситуацию сопровождают человека в течение всей жизни. Уже во время учебы в школе возникают стрессы по поводу успешной сдачи экзамена, студентов тревожит закрытие сессии на отлично, молодых людей – отношения с противоположным полом, взрослых – проблемы на работе и дома. С каждым годом на человека накладывается все больше ответственности, а значит и неуклонно возрастает вероятность появления напряжения и стрессов. Как же научиться справляться этими неприятными недугами и что нужно делать, чтобы стрессы не мешали жить счастливо?
Основные причины стресса
Каждый человек по-своему воспринимает любые напряженные ситуации: кто-то может выслушать обвинения в свой адрес и забыть о неприятном разговоре, кто-то целый день будет прокручивать у себя в голове оскорбительные слова и еще больше углубляться в стрессовую ситуацию. На это влияют и особенности характера, и воспитание, и другие индивидуальные черты человека. Однако, даже несмотря на такую разбросанность восприятия негативных ситуаций, всех людей объединяет склонность к стрессам.
В психологии принято выделять три уровня стресса:
- Адаптационный
- Кратковременный
- Длительный
Самый безопасный, а также в некотором смысле полезный для человека – адаптационный. Он необходим для приспособления к новым условиям жизни, изменения быта в лучшую сторону. Кратковременный стресс – это реакция на внешние раздражители: холод, жар, резкий звук. После неприятного воздействия на организм, например, при ожоге, человек несколько минут находится в напряжении, однако через некоторое время вновь возвращается к своему прежнему самочувствию.
Длительный стресс – самый опасный и неприятный из всех перечисленных типов. Он может возникнуть внезапно и продолжаться несколько дней, а то и месяцев. Даже у психически устойчивого и уравновешенного человека могут возникнуть напряженные ситуации. Возможно, он будет тщательно прятать свои внутренние проблемы от окружающих, но от себя их не скроешь.
Стрессы опасны не только тем, что приносят плохое настроение. Они оказывают негативное влияние на здоровье:
- Из-за стрессовых ситуаций и нервного напряжения может возникнуть мигрень, язва желудка, гипертония, а также многочисленные кожные заболевания.
- Стрессы ослабляют сопротивляемость организма к инфекциям, вирусам и бактериям, поэтому возникает высокая вероятность того, что обычные болезни могут перейти в стадию хронических.
- Заметно снижается мозговая активность. На работе вы уже не можете справиться со своими обязанностями, это снова приносит стресс.
- Из-за стресса становится сложнее держать себя в руках – постоянно возникает раздражительность, плаксивость, вспыльчивость.
Стрессы способны подкосить здоровье не только физическое, но психическое. Даже одно упоминание о причинах стресса может принести негативные эмоции, поэтому необходимо скорее позаботиться о том, как избавиться от этого состояния.
Для того, чтобы не понизить свой авторитет среди окружающих людей, необходимо даже в напряженных ситуациях уметь быстро успокаиваться и приходить в себя. Несколько советов, которые приводятся ниже, могут стать настоящей «скорой помощью» в борьбе за здравый ум и хорошее самочувствие.
Глубокий вдох
Дыхание – одно из самых основных человеческих рефлексов, которым человек пользуется с первых секунд жизни. Дыхание затрагивает все жизнедеятельные процессы, поэтому при правильном управлении можно положительно повлиять на свое здоровье, значительно сократив при этом возможность длительного стрессового состояния.
Если вы ощущаете, что нервное напряжение постепенно возрастает, постарайтесь найти тихий уголок и посидеть там в тишине, выполняя следующие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вздох через нос (медленно, можно даже считать до 4), затем также медленно выдохните через рот. Эти упражнения повторите не менее 5 раз. Во время стрессовых ситуаций, дыхание человека учащается и кислорода поступает все меньше. Давая организму большой поток кислорода, клетки насыщаются этим полезным веществом и начинают работать в прежнем «дострессовом» режиме. Старайтесь делать такой вдох, при котором легкие будут надавливать не только на диафрагму, но и на живот. Если в первое время у вас будет мало получаться, не останавливайтесь, вы сами не заметите как успокоитесь и будете здраво смотреть на возникшую проблему.
Гимнастика
Во время стрессового напряжения все мышцы находятся в тонусе, они сковываются и зажимаются. Чаще всего это плечи, челюсти, мимические мышцы, кисти рук. Во время стрессов нет возможности посмотреть на себя – вряд ли человек заметит появившиеся изменения в своей внешности, для них это будет в пределах нормального. Однако уделив внимание своему образу, можно отдалить себя от неприятностей. Постарайтесь расслабить мышцы лица, вытяните вперед грудную клетку, повращайте плечами, пошевелите челюстью, самостоятельно помассируйте шею. Все эти упражнения не занимают много времени, однако настроят вас на позитивный лад. Желательно выполнять гимнастику сразу после дыхательных упражнений.
Слезы
Этот метод не всегда возможен, но приносит огромный положительный результат. Если вы напряжены или не знаете, как себя успокоить, найдите укромное место и поплачьте. Не обращайте внимание на то, как вы будете выглядеть – вы одни и никто на вас не смотрит. Такая разгрузка поможет смыть не только напряжение, но и разрядит вас. Вы сможете адекватно оценить положение дел, успокоившись от плача, вы также успокоите и свои нервы. Совет! Никогда не сдерживайте слезы, если вы действительно хотите поплакать! Так вы только сильнее напрягаете себя и углубляетесь в стрессовое состояние.
Мягкая игрушка
Мягкая игрушка, небольшая подушка, кресло-мешок или любой другой мягкий предмет могут стать отличными приемщиками вашего стресса. Возьмите их, побейте, выплесните свои эмоции, представьте на месте этого предмета начальника или другого человека, обидевшего вас, и выскажитесь. Только не забудьте делать это там, где вас никто не сможет услышать или увидеть, иначе проблемная ситуация только усугубится.
Крик
Крик – защитный механизм, который широко используется детьми. Во время крика высвобождается вся негативная энергия – причина стресса, человек вновь становится спокойным и рассудительным. Разумеется, с годами этот прием применяется все реже, видимо поэтому и стрессы возникают все чаще. Если вас тревожит нервное напряжение, попробуйте открыть окно и громко крикнуть, кричите в ванной, открыв воду, а лучше всего, на природе. Психологи советуют использовать один очень действенный метод – обнять дерево и кричать, что есть мочи. Это не признак дурости – так вы помогаете своему организму скорее избавиться от стресса.
Если вы хотите надолго избавить себя от неприятного стрессового состояния, следуйте следующим советам.
- Спорт. По статистике – спортсмены самые стрессоустойчивые люди. Спорт – это и есть борьба – борьба с плохим настроение, физической беспомощностью. Ежедневные нагрузки укрепляют не только тело, но и дух, готовя организм противостоять любым испытаниям.
- Массаж – общеизвестная методика борьбы со стрессом. Она использовалась еще с древних времен и сейчас ничуть не потеряла свою популярность. Расслабляющий или укрепляющий массаж благотворно влияет на весь организм. Из-за расслабления мышц также происходит психологическая разрядка, человек начинает переосмысливать ситуацию и повод для стресса исчезает сам по себе.
- Вода – великолепный релаксант для всего организма. После тяжелого рабочего дня насладитесь свежестью прохладной воды под душем. Замечательно, если вы ежегодно отдыхаете на море, плаваете в реке или пруду. Вода забирает все негативные эмоции, расслабляются все те мышцы, которые используются во время ходьбы, и начитает работать совершенно другой комплекс мышц. Если вы не можете плавать на море, посетите бассейн или просто посидите в ванной 1-2 часа – это поможет позабыть о любых проблемах.
- Отвлекитесь. Не важно, как, просто перестаньте думать о своих проблемах. Включите спокойную любимую музыку, поставьте фильм, который давно не смотрели, вяжите, вышивайте – уделите время не ежедневным делам, а вашему хобби. Это поможет акцентировать внимание не на проблемах, а на любимом деле.
- Еще один самый эффективный метод борьбы со стрессом – секс с любимым человеком. Именно от этого занятия выделяется большое количество гормонов счастья, которые и уничтожат все ваши проблемы.
Способы предупреждения стрессов
Чтобы избавить свою жизнь от стрессовых ситуаций, старайтесь проживать каждый день так, как хотите вы. Наслаждайтесь позитивными жизненными моментами, приучите себя положительные эмоции ставить выше отрицательных. Но жизнь – это не только белая полоса. Даже если случились какие-либо проблемы, не вникайте в них, старайтесь думать о других, более приятных вещах.
Человек сам творец своего счастья. Очень часто мы настолько сильно привыкаем к стрессам, что уже не можем жить без них. Зная, что это плохо, мы сами подсознательно глубже входим с стрессовые ситуации. Не стоит засорять свою жизнь негативом! Больше веселитесь, улыбайтесь, будьте спокойны и счастливы!
Видео: как успокоить нервы, снять стресс и нервное напряжение
Здравствуйте, друзья.
Жизнь современного человека неотъемлемо связана со стрессом. Постоянное нервное напряжение накапливается в течение многих месяцев и лет, подрывает наше здоровье и ослабляет иммунные силы организма.
Появляются хронические заболевания, которые плохо поддаются лечению и еще больше истощают нервную систему. Замкнутый круг «стресс-болезнь-стресс» снижает качество жизни, вызывает преждевременное старение, как физическое, так и эмоциональное.
Точечный массаж
Точечный массаж рефлекторных точек быстро вызывает успокаивающее действие, благодаря тому, что стимулирует выработку успокоительных гормонов. Если чувствуете, что внутри «закипаете», помассируйте точку посередине подбородка с внутренней стороны – 9 раз почасовой и 9 раз против часовой стрелки. Сразу почувствуете расслабление и спокойствие. Такой же эффект оказывает разминание среднего пальца обоих рук в течение 1- 2 минуты.
Смех
И наконец, чаще улыбайтесь и смейтесь. Удивительно, но работа мимических мышц благотворно влияет на кровоток в сосудах головного мозга и способствует синтезу эндорфинов (гормонов счастья). Больше общайтесь с приятными вам людьми, шутите, смотрите комедии, улыбайтесь окружающим и получите благодарную улыбку в ответ.
К сожалению, у людей с ослабленной нервной системой, быстрые методы борьбы со стрессом могут оказаться неэффективными. Как укрепить психику и добиться положительного результата, мы поговорим в следующей статье под названием: .
Чтобы успокоится и забыть про проблемы, я предлагаю вам послушать прекрасную релаксационную музыку.
Народная мудрость права - все болезни от нервов. Любая сильная эмоция порождает стрессовуюреакцию организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.
Первые признаки нервного напряжения:
Потеря активности и энергии;
Постоянное ощущение неловкости;
Трудности со сном;
Раздражительность без причины;
Отчужденность.
Если вы чувствуете, что у вас тоже нарастает нервное напряжение, начинайте бороться с ним прямо сейчас.
1. Контролируйте себя
Считаете, что ваши самые сильные переживания связаны с семейными неурядицами и служебными конфликтами? Ничего подобного! Почти треть отрицательных эмоций мы получаем из-за того, что не контролируем себя. Если научиться это делать, то, по мнению медиков и психологов, можно снизить уровень стресса на 27%. Если бы человечество в один прекрасный день избавилось от стресса, депрессии и бессонницы, 90%больных излечились бы от хронических недугов.
2. Посидите в тишине
Городской шум- один из самых мощных стрессовых факторов. Причём нежные женские ушки намного чувствительные к нему, чем локаторы пуленепробиваемых мачо, привычные к реву буксующего внедорожника. Чтобы избавить пациенток от нервного напряжения, британские медики погружают их в тишину.
3.Выпейте чашку зелёного чая
Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему.
По расслабляющему эффекту он превосходит все известные медицине растения. В древние времена простым смертным попробовать этот напиток не доводилось. В IV веке его заваривали монахи в дзэн-буддийских храмах Китая перед погружением в медитацию. Именно тогда были открыты оздоровительные свойства зелёного чая, а главное - его способность помогать человеку в достижении внутренней гармонии, мудрости и просветления.
4. Займитесь ватцу
На курортах Европы, а также в Турции, Тунисе, Египте и Арабских Эмиратах, в последние годы особой популярностью пользуется ватцу- разновидность шиацу, выполняемого в бассейне. Правда, новый оздоровительный метод оказался хорошо забытым старым. Его разработчик, американский реабилитолог Харальд Далл, усилил расслабляющий эффект всемирно известного японского точечного массажа умиротворяющим воздействием теплой воды в сочетании с пассивной растяжкой мышц.
5. Послушайте спокойную музыку
Специалисты по акустической терапии убеждены, что это едва ли не самый действенный способ избавиться от нервного напряжения. Причём, релаксация будет гораздо более полной и успешной, если воспринимать музыку не только ушами, но и… всем телом: тогда она будет не только услаждать слух, но и оказывать оздоровительное воздействие на органы и системы. Чтобы успокоиться и расслабиться, 2-3 раза в день по 30-40 минут слушайте музыку, которая созвучна вашему состоянию, лучше всего Моцарта: по мнению учёных, его мелодии обладают наибольшим антистрессовым и оздоравливающим действием.
6. Сделайте гимнастику
Отведите на антистрессовый комплекс 20 минут утром, 15 минут вечером, примерно за 1-2 часа до сна, и 5 минут перед тем как лечь в постель. Встаньте, плавно, без рывков разомните суставы и шею, сделайте несколько наклонов, растяжек, вращений.
7. Пересмотрите приоритеты
Стресс разрушает наши благие намерения и полезные привычки. Вот пример: женщины, которые часто засиживаются на работе, трудясь сверхурочно, едят больше жирной и сладкой пищи, меньше занимаются спортом, больше пьют кофе, курят, чем их столь же занятые коллеги-мужчины. Впрочем, все мы в состоянии стресса способны забыть о наработанных полезных привычках и навредить своему здоровью. Поэтому, как только у вас после тяжелого трудового дня вдруг, вместо того чтобы посетить спортзал, появится желание задержаться на работе ещё на пару часиков, помните: это не вы, а ваш стресс делает за васвыбор. Как только вы это осознаете, правильное решение будет намного легче.
8. Плотно завтракайте
Не ограничивайтесь традиционными бутербродами-завтракайте по полной программе: обязательно горячие блюда и салат из свежих овощей и фруктов. Диетологи утверждают: тот, кто плотно ест по утрам, более устойчив к стрессовым ситуациям. И наоборот, человек, пропускающий завтрак, чаще раздражается и неадекватно реагирует на возникающие ситуации.
9. Принимайте контрастный душ или водные процедуры
Что заставляет людей в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ - эндорфины, всем известные «гормоны счастья», которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?
Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять нервное напряжение и повысить настроение, но также сильно закаляет организм.
Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут помощь при снятии напряжения.
Успокаивающие ванны отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна. Рекомендуемая продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. Температура воды не выше 39 градусов. Можно применять ванны ежедневно или два-три раза в неделю. Эти процедуры можно принимать, если нет противопоказаний.
10. Приятное общение
Потребность в позитивном общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью.
Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.
11. Ведите дневник
Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а так же проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.
1.Вы пишите все, что хотите, что хотите выплеснуть из себя.
2.Вы извлекаете уроки.
3.Вы заканчивайте отработкой негативных переживаний.
Вот пример:
Привет дневник! Сегодня мне было не по себе. Я целый день думал о том, какое принять мне решение. Мне так это сложно даётся. Ничего не получается. Мне кажется, что любой мой выбор – это ошибка. Это просто кошмар.
Не могу понять, в каком направлении мне идти. И все. Это так изнашивает. Иногда я думаю, что лучше что-то сделать, чем просто думать и ничего не предпринимать.
Но всё равно страшно. И сложно. С одной стороны я хочу пойти учиться на врача. Мне это интересно, лечить людей. С другой, я хочу обучаться на журналиста. И это мне тоже нравиться. А все сразу не успеть. Нужно делать выбор. А с этим проблема. Итак уже целый год пропустил… Надо срочно принимать решение.
Анализ:
Не решительность, страх ошибиться.
Урок – принятие решения и действие.
Аффирмация - Я с легкостью принимаю решения. Я знаю, что любой мой выбор – это правильный выбор. Я слушаю свое сердце.
Отработка: - Я прошу прощения у себя и Бога за не решительность и страх. Я прощаю себя.
Задание – Помедитировать, представить, как будто я уже стал врачом, а затем журналистом. Понять, какая роль мне всё-таки ближе. И принять решение до 15 часов.
Вот такой дневник является хорошим способом работы над собой. Его плюс в том, что вы не только выговаривайтесь, но и извлекаете уроки. А затем попробуйте простить обиды.
12. Созерцательные упражнения во время прогулок помогут
Чтобы снять напряжение, можно немножко пройтись и подышать свежим воздухом. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь, чтобы больше ничего не занимало ваше внимание некотороевремя. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.
13. Больше улыбайтесь
Существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица. Во время улыбки и тем более смеха, приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.
Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.
Многие ученые считают смех - отличной естественной техникой по расслаблению, её эффективность сравнима с медитацией. Постоянно ищите поводы для смеха, читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.
И вообще, улыбка - волшебная вещь. Она способна обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, самый лучший эффект, символ доброжелательности - улыбка. В ответу человека включается защитная реакция, и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы не правы, просто он не может по-другому. Позитив вызывает только позитив.
В то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям, переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: вряд ли стоит отвечать немедленным отпором на их ругань и «наезды». Улыбайтесь на ругань и игнорируйте её, где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Улыбаемся и смеемся. Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении, то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.
14. Бросайте вредные привычки
Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Используйтебезопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
15. Займитесь дыхательными упражнениями
Простейшее дыхательное упражнение:
вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала
Проще, как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.
Дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Во время нервного напряжения, мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в состояниеспокойствия.
Во время упражнения думаем только о дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились «здесь и сейчас», но и в целом приводит нервную систему в порядок, и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.
Это упражнение, для снятия нервного напряжения, рекомендует юморист Николай Лукинский.
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. А ещё лучше, делать это упражнение 15 минут.
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.
16. Домашние питомцы
Чтобы избавиться от нервного напряжение прогуляйтесь с собакой по улице, погладьте кота, понаблюдайте за рыбками в аквариуме и т.д.. Если у вас нет домашнего животного, можно выйти и покормить бездомного кота, собаку, птичек.
Животные странным образом действуют на нас, сразу чувствуется некое расслабление.
17. Позвоните близкому человеку
Если вы чувствуете, что у вас нарастает нервное напряжение, возьмите телефон, позвоните близкому человеку и просто поговорите. Можно вспомнить какие-то приятные события, которые вас объединяют.
18. Посмотрите альбом со старыми фотографиями
Скорее всего, у вас где-то есть детский альбом с фотографиями. Учёные доказали, что просматривая фото, человек избавляется от нервного напряжения. На смену плохим мыслям приходят приятные воспоминания.
19. Пойте и танцуйте
Музыка – настоящее лекарство от всех болезней. Напоминаем ещё раз. Она расслабляет, поднимает настроение и заставляет улыбаться. Поэтому рекомендуем включить что-то из «любимого» и подпевать, также можно подтанцовывать.
20. Отвлекитесь творчеством
Займите руки кропотливой работой: перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или подушку. Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.
Чем большев нашей жизни творчества, тем болееона интересна. Наверняка с каждым было: решили провести выходной в полном безделье и устали так, как будто весь день разгружали вагоны. Дело в том, что занятость, какая-то захватывающая деятельность,помогает избавить от усталости. К тому же, мы развиваемся и растём, особенно в своих глазах.
Поле для самовыражения огромное: можно найти себя в живописи, научиться ездить верхом на лошадях, играть в теннис, лепить из глины, вышивать крестиком, вязать, шить, плести красивые украшенияи т.д. Главное – желание начать и пробовать!
21. Выпустите пар
Если эмоции зашкаливают и вы не можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.
Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.
22. Употребите экстремальную еду
Если позволяет ваше здоровье, съешьтечто-нибудь «остренькое», например, кусочек красного острого перца.
Существуют много других специй, которые имеют ещё и иные свойства.
Корица хорошо помогает при ревматизме, артрите и многих других болезнях связанных с болями в мышцах.
Кориандр борется с внутренними инфекциями и может помочь при изжоге.
Фенхель поможет снизить уровень сахара в крови и скинуть лишних пару килограммов.
Имбирь не заменим при простуде и не плохо чистит кровь.
По утверждению доктора Фурмана, американского учёного, употребление экстремальной пищи вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.
23. Прикосновение.
Попросите кого-нибудь из близких обнять вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.
Действенный и очень полезный способ снижения нервного напряжения. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.
25. Зеваем.
При пониженной работоспособности и напряжении психики, мы инстинктивно начинаем зевать. Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.
При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.
26. Корчим рожицы.
Помните, в детстве,«строили» гримасы, и «корчили»рожицы, передразнивая людей? Такинтуитивно происходит избавление от излишнего нервного напряжения.
Не помешает и вам сейчас, построить рожицы перед зеркалом. Такая мимическая гимнастика поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, поднимет настроение.
27. Не требуйте многого.
Не требуйте многого ни от себя, ни от окружающих. Зачем требовать от других, что они будут жить по вашим правилам, а потом искренне недоумевать: почему это они поступают не так, как вы велели, а так, как они посчитали нужным? То же касается и требований, предъявляемых к самому себе.
28. Если не часто, то можно
Поговорите сами с собой, используя позитивные слова. Это поможет избежать нервных срывов. Кто, кроме Вас, знает какой Вы замечательный и добрый человек. Главное – всё в меру. Для самоедства при этомнет места.
29. Зачем преувеличивать
Маленькие неприятности плохо переводить в большие сложности. Зачем тратить время на преувеличение мелких ссор, общение с негативными людьми,… А если и есть большая проблема, то «решайте» её по частям, разделив на несколько маленьких.
30. Быть самим собой.
Зачем казаться лучше, при этом напрягаясь и тратя много сил. Совершенных людей нет, мы ж не роботы. Старание статьидеальным человеком, может привеститолько к разочарованиям и стрессам. А Вам это надо?
Здоровья Вам и полезного спокойствия!
Губанова С.Г. психолог
Начинает тяжелеть и болеть, что может привести к стрессу и напряжению. Чтобы избавиться от этого лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.
Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.
Есть и другой способ, напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.
Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.
Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место . Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.
Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.
Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные . Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а , работа будет выполнена быстрее.
Быстро снять стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.
Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.
Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.
Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.
Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.
Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.
Как снимать нервное напряжение и стресс
Нервно психическое напряжение, симптомы, стадии и как снять нервное напряжение в различных его стадиях, что нужно знать, лечение.
Доброго времени всем! Поговорим о нервном напряжении . Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь-то решение какой-то проблемы или переживания.
Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.
Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают. Для того, чтобы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения - необходимо хорошо знать себя и свои индивидуальные особенности. Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых сил и энергии.
Буду писать своими словами, без всяких научных выражений, так будет проще мне и думаю более понятней вам.
1)
Легкое напряжение
, которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы можем переживать многократно в течении дня. Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного разочарования в чем-то; раздражения; неудовольствия чем-то не столь значительным; не сильно тревожащем, неприятном воспоминании 
чего либо; волнения при встрече с каким-то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.
И даже при встрече с тем, кто нам нравиться, но нас что-то может беспокоить. В этом случае, легкое напряжение может даже перетекать в более сильное.
Но сейчас о легком напряжении , которое возникает в следствии чего-то неприятного, но мало значительного для нас. Заметили, почувствовали это напряжение в голове (теле), как его можно снять?
Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно - отвлеклись чем-то, что заставило нас переключить свое внимание и незаметно для себя напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.
Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.
Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать. Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы мысленно прорисовывая её в образах и видя с собой какой-то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.
Часто это может происходить, когда человек попутно занимаясь каким-то делом отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас. В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения .
2) Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы почувствуем, через какое-то время спад энергии, даже слабость и очень возможно - неприятные ощущения в голове. Такое напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то.
В принципе, это нормальное состояние, в которым мы все время от времени пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие-то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное в плане здоровья напряжение, но оно не становится навязчивым .
Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая-то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы занявшись и переключив внимание на какое-то приятное или требующее внимания занятие.
Возможно придется приложить какие-то усилия над собой, но важно, что это состояние контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализирования себя.
Тут главное нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и не смотря на положительное или нет решение какой-то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть . На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.
Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ чтобы прежде всего успокоить себя, но тем самым только приводят себя в состояние сильного напряжения. И мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и навязчивые мысли . Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что-то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.
3) Сильное нервное напряжение и навязчивые мысли.
Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние, тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая, так и психическая усталость, возникает вероятность состояния.
Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.
В этом состоянии мы не способны решать и смотреть на проблему конструктивно правильно. Это потому, что каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии значительно снижены . Кстати человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя, что поступает и мыслит правильно. Плюс ко всему этому - огромная психоэмоциональная усталость.
Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на ту же проблему, мы относимся к ней по разному . Если вас что-то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой. И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.
Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Настоящий .
Как снять напряжение
А сейчас о том, как снять нервное напряжение и избавиться от навязчивых мыслей прежде, чем дело дойдет до невроза.
Итак, как же можно выйти из этого очень неприятного и вредного для нас состояния. Для начала важней всего понять для себя, что решить проблему из-за которой вы и довели себя до такого состояния мало представляется возможным.
Плюс к этому, даже найдя подходящий ответ, мысли о самой проблеме не дадут вам успокоиться , а само решение все равно будет представляться сомнительным. Поэтому прежде всего необходимо сбросить напряжение . Уже понимание этого даст вам возможность легче воспринимать сложившуюся ситуацию.
Теперь нужно сосредоточиться на чем-нибудь другом . Лучше всего в этом случае подойдет занятие любимым делом, именно тем, что вызывает у вас положительные эмоции. При этом негатив и навязчивые мысли будут продолжать держаться в вашей голове.
И здесь самый главный момент - не сопротивляться навязчивым мыслям если они не уходят и позволить им быть, в то же время не анализируя спокойно игнорировать их.
Любые тревожные, навязчивые мысли, если стараться о них не думать, будут одолевать ещё сильнее и сильнее. Пытаясь спорить или избавиться от них вы провоцируете борьбу и тем самым только усиливаете внутреннее напряжение.
Можете наблюдать за мыслями, но без попыток непременно и по скорее избавиться, пусть все пройдет естественно. Не конфликтуя с ними, эти мысли сами постепенно рассосутся.
В итоге, не обдумывая, не борясь с собой и не ища решения проблемы потихоньку все дурное будет терять свою силу, а позитивные эмоции, которые вы постепенно начнете испытывать от занятия тем, что вам по душе, набирать силу . Потребуется время и, в зависимости от силы и длительности навязчивого состояния, меньше или больше. Но это отличный способ выйти из этого состояния.
Если есть возможность можете принять контрастный душ, хорошо снимает нервное напряжение и неприятные симптомы стресса , как и что читайте в статье " ". Или пойти в бассейн, активное физически, плавание и сама вода это то, что надо.
Ещё очень хорошо помогут такие занятия, даже если они и не совсем вам по вкусу, как рисование, вязание, резьба по дереву и т.п.. Важно, чтобы это не требовало от вас большого умственного процесса. Рисуете, значит рисуете спокойно, легко и не слишком усердствуете, чтобы непременно все хорошо получилось. Как получается так и пусть будет.
Как в школе на уроках, со старанием и увлечением, но без лишних темпераментных эмоций и без выкручивания, от старания, языка на бок. Хотя возможно и в школе некоторые очень и очень старались. Сейчас этого не надо, в другой раз. Занялись резьбой по дереву или вышиванием, тоже самое.
Эти занятия относятся к методичным, хорошо успокаивают мозг и не требуют излишней умственной активности. Если только вы, не как великий Суриков и не пишите картину для Третьяковской Галереи.
Другой действенный способ выйти из нервного напряжения и навязчивого состояния подобен предыдущему.Плавно перевести внимание на какую-то другую проблему решение которой так же важно для вас, но менее беспокойно и требует скорей не эмоциональных затрат, а каких-то действий.
Вам потребуется некоторая сила воли и та отрицательная энергия, накопленная в процессе поиска решения первой проблемы. И даже где-то злость. Важно постараться с увлечением решать эту проблему, с поиском и прорабатыванием лучшего варианта её решения.
Ваш мыслительный процесс опять же будет забирать вашу энергию, но здесь самое важное, что вы снимаете остроту той, первой негативной ситуации, которая привела вас к навязчивому состоянию и тем самым не концентрируясь на ней, постепенно освобождаете свой разум от навязчивых мыслей.
То есть, вы использовав энергию сильного напряжения в решении другой задачи, выводите себя из навязчивого состояния, а это уже само по себе хоть и затратно в плане энергии, но успокоит воспаленный мозг. А само решение этой второй проблемы придаст вам уже положительной энергии.
Но опять же, всегда помните, чтобы вы не делали, если навязчивые мысли не отступают, вы никак не боритесь с ними. Таким образом вы учитесь жить когда какие-то такие мысли есть и когда их нет, вы просто не бежите от них. Постепенно ваше восприятие к ним изменится с враждебного на более спокойное и вы перестанете бояться их появления и самих этих мыслей, тревога уйдет и они перестанут на вас давить.
Друзья, если вы чувствуете, что попали в такое состояние психического напряжения и при этом так и не смогли разрешить какую-то свою проблему, найти ответа, будет на все 100% правильно отказаться от дальнейшего её решения.
Оставьте её на потом, дайте возможность вашему разгоряченному мышлению отдохнуть, остудиться. А лучше "переспите" с ней . Утро вечера мудреней, это очень умное и полезное выражение. Вы сможете взглянуть на беспокоящую вас проблему немного со стороны и с отдохнувшим, холодным мозгом.
Иногда вообще нужно отстраниться от проблемы , позволить себе оставить её не решенной для того, чтобы потом ясно увидеть её настоящую суть, так ли она действительно важна для вас. Часто бывает, что проблема вовсе не так была важна, чтобы было на ней так заморачиваться и переживать. В тоже время этот перерыв и свежий взгляд позволит разглядеть новые варианты и возможности её решения.
А для того, чтобы наиболее эффективно и проще справляться с нервным состоянием
вы можете кое что узнать для себя интересного и полезного, а так же научиться изменять какие - то старые, мешающие вам убеждения, узнать , о том , сделать переоценку ценностей, узнать как происходит и понять, как и что такое .
Для этого существуют отличные тренинги и книги, эффективные техники и методы релаксации, вы можете ознакомиться с некоторыми из них на моем сайте. А чтобы не пропустить обновления по этой теме, можете подписаться на рассылку.
Нервное состояние и напряжение. Напоследок.
Меньше прислушивайтесь к различным словам. Какие-то злые языки могут сказать что-нибудь касающееся вас, что может быть вам очень неприятно, оскорбления или же наговорить вам всякой гадости, которая вовсе не обязательно является правдой, к примеру, ваш муж или жена вам изменяет.
Вы без обдумывания, с головой бросаетесь в свои переживания даже толком не узнав правда это или нет. Вместо этого, сначала поговорите с ней (ним), а потом уже делайте выводы!
В мире хватает и завистников и пакостников, так что будьте независимы от слов оскорбления одних и подходите разумней к сплетням других. Думайте прежде всего о вашем здоровье, ведь жизнь все равно продолжится и после черной полосы обязательно будет яркая, синяя полоска.
Байка про страуса. Сразу скажу друзья, не связывайте эту байку про страуса с тем, что я писал выше, это так, лишь для вашего настроения. Хотя кое на что и стоит обратить внимание..
Страус не глупая птица, когда возникает опасность, он прячет голову в землю. Зачем? А к чему ему брать в голову все проблемы. Он думает, чтобы не случилось, того не миновать, зато переживать не буду.
Подумаешь, на поверхности останется задница. Ну так лучше все проблемы принять задницей чем головой, голова все таки важнее. А задница,... ну что с ней может случиться? Да ничего страшного и не может.
Чуть что, спрячет голову в землю и отдыхает, не видит ничего, не видит того, что происходит с его задницей. А если проблемы не видно, значит и нет проблемы.
Ну, а если все же такая возникает в виде слона-мазохиста, что поделаешь, главное голова в песке - расслабляется, проблему приняла задница, ей не привыкать, на то она и задница чтобы искать на себя приключения, а в голове покой, никакого напряжения и вообще все супер.
Главное только, чтобы возникшую проблему сородичи не видели, а то объясняй потом что к чему - голова, задница, слон....
С уважением, Андрей Русских
P.S. Подробно о навязчивых состояниях и мыслях, их лечении, читайте здесь ( )
Ещё статьи по этой теме: