Слишком толстые руки не позволяют носить платья без рукавов или уверенно чувствовать себя в купальном костюме. Специальный комплекс упражнений поможет избавиться от излишков жира, сделает мышцы упругими и рельефными. Используйте гантели, штангу и резиновый жгут, с их помощью вы сможете быстрее добиться результата.
Упражнения для толстых рук: как похудеть?
Упражнения для рук: на что обратить внимание
Толстые и дряблые руки – настоящее огорчение для многих женщин. Чтобы привести руки в форму и уменьшить объемы, необходимо тренировать все группы мышц. Разработайте программу, планомерно нагружающую бицепсы, трицепсы и верхнюю часть спины. Выполняйте комплекс не реже 3 раз в неделю, каждое занятие отнимет около 30 минут. Результат не заставит себя долго ждать – руки похудеют и начнут приобретать красивую форму уже через пару недель упорных занятий.
Для правильной проработки мышц вам понадобится:
- гантели
- штанга
- резиновый жгут
Выполняйте упражнения в достаточно быстром темпе. Начните с одного подхода и постепенно увеличьте количество сетов до трех. Отдыхайте между подходами не более минуты. Не забывайте пить во время тренировки, обезвоживание вредно сказывается на состоянии кожи.
Чтобы руки быстрее приобрели нужную форму, ограничьте себя в сладких и жирных продуктах. Ешьте больше клетчатки – каш и овощей. Не увлекайтесь белками: при силовых тренировках они будут способствовать увеличению объема мышц
Гимнастический комплекс для стройных рук
Перед началом упражнений выполните трехминутную разминку. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Руки разведите в стороны. Вращайте кистями сначала влево, а потом вправо. Затем выполняйте вращения предплечьями и закончите разминку, описывая широкие круги прямыми руками. Каждый вид вращений повторите по 20 раз.
Выполните упражнения для развития трицепсов, они укрепят и подтянут мышцы, придавая рукам красивый рельеф. Сядьте на краешек устойчивого стула. Ладони положите на сиденье, спину держите прямо, голову не опускайте. Опираясь о ступни и ладони, медленно опускайте корпус вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Если вы хотите усилить нагрузку, оттяните носки на себя, опираясь о пол пятками.
Сядьте на пол, руки на уровне плеч, пальцы направьте вперед, а локти слегка согните. Поднимите таз, удерживая его на весу 8– 10 секунд, Руки должны быть согнуты в локтях. Медленно опуститесь. Повторите движение 10 раз.
Возьмите гантели, сядьте на стул. Попеременно поднимайте гантели к плечам так, чтобы локоть был параллелен полу. Голову не опускайте, спину держите прямо. Повторите движение по 10 раз каждой рукой.
Оптимальный вес гантелей – 1–2 кг. Выбирайте модель с нескользящей ручкой из пластика или резины
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите и слегка выведите вперед. Разводя руки в стороны, поднимите их до уровня плеч. Локти держите слегка согнутыми, это поможет избежать излишней нагрузки на суставы. Задержитесь в этом положении на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
Уделите внимание бицепсам, они обеспечат гармоничные очертания рук
Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, держа ступни параллельно друг другу. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки, одновременно поворачивая кисти. Следите, чтобы локти оставались прижатыми к туловищу. Медленно опустите руки.
Разработке бицепса поможет и упражнение со штангой. Держите ее в опущенных руках узким хватом (ладони должны располагаться близко друг к другу). Медленно опустите штангу за голову, коснувшись кистями плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем опустите штангу, подождите минуту и сделайте следующий подход.
Очень хорошо действуют и упражнения с резиновым жгутом. Они помогают рукам похудеть, укрепляют спину и придают красивую форму плечам. Закрепите жгут сзади, концы возьмите в обе руки. Сводите руки перед собой до их пересечения. Делайте движение с максимально широкой амплитудой, в медленном темпе. Выполняйте упражнение 1– 12 раз.
Закрепите жгут сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать его концы. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 14 раз.
Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело.
Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.
После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй – руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу.
Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее.
Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед.
Выкручивание рук
Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать.
Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку.
Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Однако помните: если вы перестараетесь с количеством подходов, на следующий день будете ощущать неприятную боль в руках.
Ножницы
Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.
Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.
Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.
Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.
Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.
Тренировка для РУК — Видео
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.
Почему полнеют руки от плеча до локтя
Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:
- Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
- Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
- Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.
Что делать, чтобы похудели руки
Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.
Питание
Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:
- исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
- отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
- отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
- уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
- четко соблюдать здоровый питьевой режим.
Физическая нагрузка
Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).
Массаж
Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:
- не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
- перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
- использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
- начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
- в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
- завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
- проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.
Обертывания
Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.
Упражнения для похудения рук и плеч
Ограничения в питании, массаж, обертывания прекрасно способствуют похудению рук от локтей до плеч, но главным средством решения данной проблемы все же должны стать специальные упражнения. Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку:
- прыжки со скакалкой или их имитация;
- приседания с подъемом рук;
- планка;
- махи руками;
- отжимания;
- подтягивания;
- упражнения с гантелями.
Видео: как уменьшить руки в объеме
Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Многие женщины утверждают, что не существует моды для полных. Но это отговорки и нежелание подумать, послушаться советов специалистов, чтобы одеться стильно и красиво. Вот и ходят полные женщины, все, как одна, в растянутых свободных футболках, бесформенных штанах, считая, что, свободная одежда скрывает полноту.
А, может быть, не так уж и нужно скрывать свои формы, ведь часто именно полнота делают женщину пикантной, женственной. Нужно уметь полюбить свое тело, ухаживать за ним. А мода для полных существует! Более того, следуя модным тенденциям, полные женщины могут приобрести уверенность в себе, которой им так часто не хватает.
Главное в моде для полных – это соблюдать меру, точно представлять, что вам стоит носить, а о каких вещах лучше забыть, ну и, конечно, сохранять собственную индивидуальность. В летнее время проблемой у полных женщины становятся руки. С одной стороны жарко, а с другой – неправильно подобранная одежда сделает вас похожей на мяч. Что же советуют специалисты женщинам, у которых полные руки?
Если вы покупаете блузку, то, в первую очередь, обратите внимание на рукава. Если они короче чем три четверти и посажены на резинку, собирающую его в фонарик, такую блузку покупать не стоит. Если же резинка собирает рукав на кисти и ткань достаточно легкая, струящаяся по руке, эта модель вам подойдет.
Стильная модель без рукавов, но с закрытым воротом, как у водолазки, подходит только тем, у кого худые руки. При полных руках это будет смотреться очень некрасиво!
Если у вас полные руки, то блуза, типа классической мужской рубашки, вам подойдет идеально. Но тут важно проследить, чтобы рукав не облегал плотно руку.
Женщинам с полными руками стоит исключить из своего гардероба кофточки и футболки с крылышками, с маленькими рукавчиками. Такие вещи, даже если они на пике моды, только подчеркнут полные руки и обратят внимание на ваши проблемные зоны.
Если вы собрались приобрести маечки, то подбирайте модели, у которых вырез мысом и широкие бретели (5-7 см). Такая майка снимает акцент с полных рук и большой груди. Майка же с тонкими бретельками дает прямо противоположный эффект.
У женщин с полными руками в жакетах и пиджаках не должны присутствовать подкладки под плечи, рукава «буфер» или «реглан». Очень красиво смотрится чуть расклешенный рукав.
Кстати, если у вас полные руки, то даже в свитерах наилучший рукав для вас - три четверти. Хотя можно попробовать и очень длинный, до середины ладони, рукав.
Платья на бретельках явно не для полных рук. В идеале ваше платье должно иметь длинный или четвертной расклешенный рукав из легкой струящейся ткани. Рисунок на ткани может быть мелким или средним, или вообще отсутствовать.
Если у вас полные руки, скрыть этот недостаток помогут накидки, палантины, тонкие шелковые или шифоновые шарфы. Кстати, мода сегодня такие вещи только приветствует. Более того, эти дополнения к одежде сделают ваш образ стильным, романтичным и загадочным.
Если вы любите украшения, то на полных руках будут отлично смотреться браслеты на запястье, причем, чем тоньше браслет, тем эффектнее!
Не бойтесь экспериментировать и с цветовой гаммой! Полные руки могут выглядеть очень красиво и сексуально – позаботьтесь об этом!
Девушки часто беспокоятся о несовершенствах своей фигуры. В большинстве случаев, проблемными зонами являются бедра, живот и ягодицы. Но бывает такое, когда все в порядке, и только толстые руки портят всю картину. Излишний вес на плечах и руках вызывает дискомфорт и расстройство, так как с такой проблемой не наденешь открытое платье на бретельках, майку или футболку без рукавов, особенно это неприятно в летнюю жару.
Общий вес рук складывается из костей, мышц и жировой ткани. Если руки становятся чрезмерно большими, то, скорее всего, проблема в излишнем жире. Вы можете это проверить. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, если масса на промежутке от плеча до локтя колышется и трясется, это означает, что у вас избыточные жировые отложения в этом месте.
Как избавиться от лишнего веса на руках?
Что же делать с этой проблемой? Не все так страшно. Так анатомически заложено, что толстеть тело начинает снизу, а сбрасывает вес сверху. Поэтому лишний жир откладывается изначально на бедрах и животе. Благодаря этому факту, справится с проблемой потолстевших рук не так уж и трудно.
Существует миф, что при упражнениях с гантелями или отжиманиях мышцы на руках станут сильно увеличиваться, а жир при этом будет оставаться на месте, и в результате станет еще хуже. Во-первых, для женщин накачать мышцы на руках достаточно сложно, а во-вторых, жир при упражнениях сжигается намного проще и руки становятся рельефней.
Итак, перейдем к конкретным рекомендациям. Если вы действительно хотите, чтобы ваши руки стали красивыми, следует придерживаться некоторых правил. Все достаточно просто, нужно делать упражнения, ограничивать себя в некоторых продуктах питания и выполнять определенные косметические процедуры. Желательно все это делать в комплексе, тогда можно ожидать положительного эффекта.
Специальные упражнения для рук
Упражнения нужно минимум три раза в неделю, особенно если проблема достаточно серьезная. Также вы можете выбрать несколько упражнений из списка и делать их каждый день.
Перед тем как нагружать конкретно мышцы рук, нужно сделать небольшую разминку всего тела на 15-20 минут. Это может быть бег на месте, прыжки со скакалкой или любое другое разогревающее упражнение.
Варианты упражнений:
Для некоторых понадобятся гантели весом приблизительно 2 кг.
1. Стоим прямо, в руках гантели. Поднимаем и опускаем плечи (50 повторений). Минуту отдыхаем и еще раз повторяем.
2. В положении стоя, руки с гантелями перед собой, делаем скрещивания рук в течении 4 минут. Желательно повторить три раза.
3. Наклоняем корпус вперед, руки с гантелями сведены внизу. Разводим руки в стороны и возвращаем в исходное положение (20 повторений).
4. Стоим прямо, руки с гантелями над головой, начинаем их перекрещивать (в течении 3-4 минут).
5. В положении стоя, разводим руки в стороны на уровне плеч, опускаем вниз (20 повторов).
6. В положении лежа на спине, вытяните обе руки с одной гантелей за голову, медленно заносите руки вперед и возвращайте в исходное
положение (20 повторов).
7. Стоя спиной к стулу, обопритесь на сиденье руками и делайте отжимания. (15 повторов).
8. Разведите руки в стороны и поочередно делайте вращения, каждой рукой нужно сделать 10 повторов.
9. Сидя на стуле, начинайте сгибать локти и сползать со стула вниз и вперед, потом в том же направлении поднимайтесь обратно (10 повторов).
10. Очень хорошее упражнение – отжимание, стоя на коленях (10 повторов).
Здоровое питание для общего снижения веса
Вы должны внимательно пересмотреть свой рацион. Не обязательно садиться на диету или придерживаться какой-то системы питания, главное - уменьшить поступление лишних калорий в организм, а также отказаться от употребления ненужных продуктов.
Вот краткий список продуктов, вредных для фигуры:
- мучное, сладкое, белый хлеб;
- картофель в больших количествах, особенно вредны чипсы;
- майонез;
- продукты быстрого приготовления;
- газированные напитки.
Кушайте здоровую еду, ограничьте поступление сахара в ваш организм, придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию, и вес начнет снижаться, а первыми постройнеют ваши руки.
Косметические процедуры для снижения объема рук
Массаж. Активирует кровообращение, придает тонус мышцам, упругость коже, снимает напряжение.
Антицеллюлитные обертывания. Натрите руки кофейной гущей (кофе среднего помола, залитое небольшим количеством воды), и оберните пищевой пленкой. Также можно использовать жиросжигающие масла, которые продаются в аптеке, например, масло виноградной косточки и масло жожоба.
Антицеллюлитные крема, лосьоны, скрабы, гели. Они содержат вещества, которые способствуют расщеплению жировой ткани, активизируют кровообращение и стимулируют обменные процессы.
Обливания холодной водой или контрастный душ. За счет резкой смены температуры в ткани приливает кровь, что благоприятно влияет на обменные процессы.
Красота ваших рук, только в ваших руках. Следуйте рекомендациям и у вас все обязательно получится.
Для тех, кто опасается, что упражнениями с гантелями можно перекачать мышцы, предлагаю видео: упражнения для похудения рук без гантелей.