В чем польза плавания в бассейне. Плавание в бассейне для детей - чем полезно и с какого возраста можно

Вода не просто необходима для жизни, она и есть жизнь. Без нее высыхает плодородная земля, вянут прекрасные цветы и даже человек, самое самостоятельное создание природы, тоже теряет силы. Поэтому нас тянет к водной стихии, как к живительному источнику.

С глубокой древности люди старались держать этот источник под рукой и потому организовывали бассейны. Самый древний из них был найден на территории современных Индии и Пакистана. Он был сделан из кирпича и покрыт смолой. С тех пор прошло 4 тысячелетия, и сейчас технологии строительства бассейнов «уплыли» далеко вперед. Современные бассейны порой представляют собой целые комплексы с саунами, спа-центрами, спортивными залами. Здесь можно поддержать физическую форму и отлично расслабиться.

Древние греки про невоспитанного и неумелого человека говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Сегодня такой критерий оценки не совсем актуален, но не уметь плавать сегодня уже даже не модно! Здоровый образ жизни стал стилем жизни многих людей, особенно молодежи. Во-первых, это здоровье, через которое в жизнь приходит красота, ну, и конечно, ни с чем несравнимое удовольствие слияния со стихией!

Чем же полезно плавание в бассейне?

Мышцы во время плавания активно тренируются, развиваются и тонизируются. В плавании задействованы все части тела, за счет этого они укрепляются, а ткани организма насыщаются кислородом.

Плавание благотворно влияет на здоровье в целом. Это отличное закаливание и профилактика различных заболеваний, в том числе простудных. Закаливание с помощью плавания происходит в щадящем режиме: вода и воздух создают идеальный эффект перепада температур, как если бы вы обливались холодной водой.

Плавая, вы задерживаете дыхание, делаете глубокие вдохи и выдохи. Это как нельзя лучше способствует вентиляции легких и их чистке, а также профилактике вирусных заболеваний.

Уже после нескольких походов в бассейн вы заметите, как улучшилась нервная система. И даже в самые мрачные осенние вечера вам не понадобятся антидепрессанты, ведь у вас есть абонемент в бассейн!

Нет лучшего лекарства от раздражительности, бессонницы, сонливости и упадка сил, чем плавание в бассейне. Вы мгновенно почувствуете, как к вам возвращается радость жизни.

Проблемы с позвоночником? Их решит бассейн! Плавание разгружает межпозвоночные диски, способствует развитию правильной осанки.

Беременность не помеха занятиям плаванием. Оно улучшает общее состояние организма и помогает плоду развиваться правильно.

Похудеть? Легко! Плавание для этого - лучшее средство. Вы получаете удовольствие от занятий, при этом сжигаете лишние калории и формируете гармоничную фигуру.

Профессиональные пловцы в день съедают больше калорий, чем силовые атлеты, но абсолютно не толстеют. А все потому, что плавание дает нагрузку не только мышцам, но и суставам, костям, сердцу. Плавание в бассейне - это комплексные нагрузки, поэтому оно чрезвычайно полезно для нашего организма.

Еще один плюс плавания - благотворное влияние на кровеносную систему. Снижается артериальное давление и, таким образом, минимизируется риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.

Куда ни глянь - сплошные плюсы! Плаванье в бассейне укрепляет здоровье и возвращает тем, кто начал его терять. Тело становится привлекательным и гармоничным, а настроение после ныряния под воду взлетает до небес!

Обучение плаванию сегодня не редкость. Вы можете выбрать для себя подходящий бассейн и записаться на водные уроки.

На сегодняшний день я считаю, что плавание – один из самых лучших видов физической нагрузки, которую может применять самый обычный человек для здоровья. Хотя тема сегодняшней статьи – польза и вред плавания, придется использовать серьезные натяжки, чтобы набрать хотя бы несколько пунктов, описывающих вред плавания.

С другой стороны, польза плавания, возможно, не кажется заслуживающей уважения, но, уверяю, это не так.

Наверное, одна из самых гудящих статей на данном сайте – статья про пользу и вред бега. Чего только не написано в комментариях со стороны любителей бега.

Уверен, что напиши я что-то отрицательное про плавание, не будет такого отклика лишь потому, что слишком мало людей имеют возможность заниматься плаванием постоянно, а не только в жаркий сезон. И это очень жаль. И вот почему.

Польза плавания

Плавание, без сомнения, прекрасно походит для ведения здорового образа жизни почти каждому человеку.

1. Плавание снимает нагрузку с костного аппарата.

Плавание полезно тем, что почти полностью снимает негативную нагрузку на позвоночник и нижние конечности.

Погруженное в водную среду тело не испытывает серьезного воздействия земного притяжения. По сути, тело пребывает в некотором подобии невесомости, при этом выполняя физическую работу.

Т.е. положительное физическое воздействие на организм производится, но отрицательного, разрушительного или ударного воздействия на кости, позвоночник или конечности нет.

1. Плавание является прекрасным профилактическим средством от боли в суставах.

Т.к. тело человека при плавании находится в воде, то это ощутимо снимает нагрузку со всех суставов.

Конечно, работа в области суставов проводится, только это положительная работа.

В недавней статье про профилактику боли в суставах написано, что самым доступным способом для профилактики здоровья суставов является максимальная подвижность этих суставов.

При плавании, вне зависимости от вида плавания, задействованы все суставы. Они выполняют работу, но разрушительное действие силы тяжести не причиняет при этом вреда хрящевой ткани суставов.

1. Плавание снимает накопившееся статическое напряжение в мышцах.

Одна из проблем современного человека – статическое напряжение в мышцах, когда время от времени начинает ныть тот или иной отдел позвоночника, или при длительном сохранении какой-то неестественной позы мышцы каменеют и причиняют боль.

Плавание оказывает неоценимую пользу при таких состояниях. Выполняя физическую работу в воде, мышцы, одновременно, расслабляются.

1. Плавание позволяет выбирать любую нагрузку во время тренировки.

В зависимости от выбранного стиля и темп плавания, тренирующийся человек может давать мышцам как нагрузку низкой интенсивности, расслабляющую мышцы, связки, суставы и все костные структуры, так и работу, направленную на развитие миофибрилл и митохондрий внутри мышечных волокон.

Плавание брассом в медленном стиле сходно по воздействию ходьбе.

Плавание кролем, в зависимости от выбранного темпа, может быть сравнено и с быстрой ходьбой, и с бегом.

Плавание баттерфляем (сложным стилем, который мало кому под силу) уже дает такую нагрузку на весь организм, что ее можно сравнить со спринтерским бегом.

Плавание на спине, в зависимости от темпа, может быть приравнено к нагрузке любой интенсивности.

1. Плавание необычайно полезно для нервной системы.

Вода успокаивает. Физическая работа в воде не такая изматывающая, как работа в условиях обычной силы тяжести.

Помимо более мягкой нагрузки, не так сильно выматывающей нервную систему, плавание снимает чрезвычайный стресс современной жизни с психики. Недаром после заплыва можно сказать себе: «Как заново родился».

Помимо всего прочего, плавать просто приятно. И это способствует выделению эндорфинов – горомнов радости.

1. Соединение плавания с закаливанием оказывает суперполезное воздействие на весь организм.

Плавание, как таковое, уже полезно для здоровья тем, что первое вхождение в воду требует от организма некоторого стресса. Всё-таки, если это не Кипр или не бассейн с водой в 28 градусов, то немного прохладно первое время. А где кратковременный положительный стресс, там – выброс гормонов, что приносит здоровью пользу.

Но если плавание начинает сочетаться с элементами закаливания (например, чуть раньше начинать обычный купальный сезон и чуть позже его заканчивать), то это в разы повышает выделение гормонов при таком стрессе.

Главное, чтобы этот стресс не был избыточен.

1. Плавание подходит почти каждому человеку.

В отличие от бега, который, будучи крайне демократичным и доступным, тем не менее, не может быть рекомендован большой группе людей, плавание подходит, на мой взгляд, вообще всем людям.

Конечно, человек с дерматитом никогда не получит медицинской справки в бассейн, но никто не запретит ему плавать где-нибудь в речке, в проточной воде, где никакого вреда окружающим он не нанесет.

Точно также люди с избыточным весом, с артритом, с варикозным расширением вен, даже с сердечными проблемами вполне могут подобрать (зачастую, с помощью врача) себе подходящий вид нагрузки, полезной для здоровья.

Вот приблизительный перечень положительных свойств плавания, которые пришли мне в голову.

Вред плавания

Теперь разберемся, есть ли что-то вредное в плавании, если выполнять этот вид физической активности для здоровья.

1. Плавание круглый год проблематично.

Из-за климата нашей страны людям из областей, где и в помине нет бассейна, почти невозможно плавать круглый год. Если, конечно, не иметь в виду пункт № 6 из раздела о пользе плавания.

Т.е. по большей части, нельзя назвать плавание – постоянным видом физической нагрузки. Это очень полезный, но сезонный вид физкультуры.

1. Плавание часто затратный вид спорта.

И как вид спорта, и как простая физкультура, плавание, если оно проводится в стенах бассейна, является затратным видом физической активности. Не все люди могут позволить себе покупать недешевый абонемент в бассейн постоянно.

1. Плавание может быть опасным для жизни.

При плавании в открытом водоеме, есть небольшой риск переоценить свои силы, заплыть далеко и утонуть, если не останется сил на возвращение или сведет ногу от усталости мышц. В бассейне больше шансов, что тебя спасут. Ведь ты всегда находишься на виду у других людей.

В этом, действительно, кроется некоторый вред плавания. Всё-таки, пока человек в воде, всегда сохраняется риск утонуть.

1. Плавание недоступно людям, не умеющим плавать.

Данный пункт вредных свойств плавания, наверное, самый обидный. Если человек не умеет плавать, то, как бы он ни хотел, плавание для него невозможно (по крайней мере, пока не научится плавать).

Для того чтобы превзойти последний, самый обидный пункт вреда от плавания, следующая статья будет посвящена тому, как научиться плавать. В ней я расскажу свой собственный опыт самостоятельного обучения плаванию уже в серьезном возрасте. Надеюсь, он поможет тем, кто любит плавание, но пока на расстоянии.

Вывод: Плавание – прекраснейший вид физической активности, который можно рекомендовать положительно всем. Даже тем, кто еще не умеет плавать. Если они возьмут на себя труд овладеть основами плавания (у меня, чтобы начать сносно плавать с нуля ушло всего лишь 6 дней), то их ждет прекрасная встреча с водной стихией.

Любого рода спортивные занятия полезны для физического поддержания тонуса организма. При том любой из разрядов спорта оказывает исключительно определенное влияние, в общем, на целостность индивида, кроме этого, на различные органы отдельно. Скинуть лишние килограммы допустимо, занимаясь, как бегом трусцой, так и сражаясь в шахматной игре, поскольку умственная активность тоже работает на поглощение калорий. Но мы сегодня обсудим плаванье для похудения, и не только.

Преимущества регулярных посещений бассейна

Отметим особый факт, суть какового придется по нраву многих дамочек: плавание позволяет упрочить практически все группы мышц тела без прилегания к тяжелым снарядам, с которыми приходится работать в . Этот особый вид спорта подойдет всем без исключения. Перечислим особо полезные воздействия от плавания на организм:

• Отлично снимает напряжения (мышечные и психологические), успокаивает и избавляет от стрессов.
• При занятиях в бассейне легко обретается спортивная мускулистая фигура, поскольку практически за два месяца регулярных посещений происходит укрепление . Попытки удерживаться в пресной воде, работают на развитие мышц, при этом задействованы спинные мышцы, плечевые и грудные (излечивание остеохондроза и сколиоза). , как движущая сила станут стройнеть на глазах, поскольку вода является большим сопротивлением, чем воздух, как результат происходит гораздо большее напряжение мышц. Тем самым укрепляются суставы, и формируется правильная осанка.

• Плавание на протяжении получаса пару раз в недельку способно пепелить аналогичное количество калорий и жиров, сравнительно с теми же занятиями альпинизмом или же фитнесом.
• Налаживается давление в артериях, улучшается кровообращение. Положительно воздействует плавание на дыхательную целостность, сердечную деятельность и сосуды.
• При улучшении кровообращения, весь организм, укрепляется , и возрастает стойкость к хворям простудного типа.
• В водной среде плоть охлаждается, поэтому для индивидуумов, имеющих подверженность к потоотделению в избытке, занятия в бассейне – наилучшее решение избежать неприятных чувств.

Кому особо рекомендовано плавание, кому стоит не слишком увлекаться посещениями бассейна

Отлично подходят посещения бассейнов парням: хорошо прорабатываются мышцы плечевые и спинные, расширяется грудной отдел, и развиваются легкие, благодаря постоянному контролю дыхания. Относительно этого визуально торс становится несколько шире. В этом плане девушкам отнюдь не рекомендуем слишком увлекаться занятиями в воде, поскольку большая грудная клетка, как эффект от плавания, особенно у худощавых дамочек, смотрится не совсем привлекательно.

Если ваш основной род спортивных увлечений ограничивается пауэрлифтингом, или деятельность основывается на переносе тяжестей, то бассейн способен повысить общий ваш показатель КПД, за счет комплексного развития поясничных, спинных мышц.

Развитая мускулатура в поясничном отделе, в области спины, плеч, снижает риск травматичности при поднятии больших весов. В частности усиленного развития перечисленных мышечных групп можно достичь плаванием в стиле баттерфляй (при выбросе тела двумя руками вперед). Гребки двумя руками поочередно (кролем) оказывают такое же развивающее воздействие. В комплексе два стиля формируют мышцы груди и широкие спинные.

Для девушек гребля кролем поможет сформировать , так как благодаря постоянным энергичным поворотам, задействуется поясничный отдел без особых усилий. Советуем не посещать учреждение при , так как тампон не способствует защите от инфекций.

Посоветуем особое внимание обратить на обсуждаемый профессиональных регбистов, футболистов, бегунов и волейболистов. Занятия дают мощную прокачку дыхательной системы, позволяют вырабатывать здоровый дыхательный ритм, чтобы не выдыхаться прежде, чем закончится игра.

Кстати, мужчинам возраста постарше бассейн просто прописан доктором, так как это отличная профилактика простатита. Всем индивидам, склонным к вегетососудистой , нарушениям в работе ЖКТ (запоры, метеоризм и прочее), а также для , наиболее полезны занятия именно плавания.

Некоторые минусы при посещении бассейна

Недостатки есть, но относительно не существенные:

Аллергические отклики организма на хлор. Не новость, что для очистки воды используется хлор, очень редко озон (гораздо безопаснее), чаще вещества применяются в комплексе. Поэтому после занятий всегда принимайте душ, дабы не заработать дерматит, пользуйтесь специальными очками для бассейнов, чтобы не раздражались глаза.

Особам нежного пола не рекомендовано посещать учреждение более парочки занятий в неделю и преодолевать в воде расстояния, превышающие 500 метров. О данном предопределении говорим для того, чтоб женственная фигурка не превратилась в мужеподобную, за счет увеличенного развития мышц плечей. Кстати, не затрачивайтесь на дорогие купальники ярких расцветок, хлор съест всю красоту.

Не посещайте , в каковых не требуют врачебных справок, поскольку единственный заплыв может обернуться длительным лечением болезни, подцепленной в воде.

Перечень хронических недугов, при которых бассейн противопоказан

Занятия в воде – отличное решение для восполнения тонуса, подтяжки тела, для получения прилива бодрости, но существуют противопоказания, при которых посещения бассейна ограничены:

• Недуги инфекционного характера;
• Онкологические заболевания;
• Хронические хвори при стадии обострения;
• Стенокардия и ревматические сердечные поражения;
• Болезни глаз;
• Туберкулез легких (особенно в открытой форме);
• Наличие на теле открытых ран либо кожных заболеваний;
• Недуги мочевыводящей системы (цистит и прочие);
• При беременности: какие либо патологии, угроза преждевременных родов, выкидыша.

Думаем, что мы предельно развернуто, описали все преимущества и учли некоторые минусы относительно посещений бассейна, будь то плавание, аквааэробика. Упражнения в оде способны сделать вас привлекательнее и счастливее.

Вкратце порекомендуем: захватите с собой любимое полотенце, плавательную шапочку из эластичной резины, резиновую обувь (можно пляжные шлепанцы), очки для водного плавания, купальник лучше приобретите сдельный спортивного покроя. Не забывайте расческу и фен для просушки намокших волос, дабы не заработать простудное заболевание. Кстати, очень охота после плавания покушать, поэтому будьте готовы к непреодолимому желанию поглотить все, чем наличествует холодильник. Дабы избежать обжорства, посещайте занятия до обеденного времени и подготовьте низкокалорийную закуску.

Плавание в бассейне – это отличная физическая нагрузка и массаж для всего тела. Регулярные занятия в воде рекомендованы людям любого возраста, а также беременным женщинам и тем, чьи возможности ограничены из-за заболеваний (ДЦП, аутизм, рахит и пр.). Бассейны сегодня есть почти в каждом населенном пункте, что делает плавание доступным видом спорта и развлечением для каждого желающего.

Чем полезно плавание в бассейне

Правильное плавание в бассейне приносит огромную пользу организму, которую сложно переоценить. Вес тела, погруженного в воду, уменьшается, что позволяет чувствовать себя легко и по-настоящему расслабленно. Позвоночник выпрямляется, межпозвоночные диски и все суставы тела отдыхают. Плавание – это самый безопасный вид спорта, к тому же после занятий в воде не возникает усталости и крепатуры. После выполнения упражнений в бассейне не бывает болей в суставах или растяжений мышц, хотя это частые травмы в других видах спорта.

Плавая, человек равномерно нагружает все свои мышцы. Руки помогают удерживать тело на плаву, вовлекая мышечные группы спины и груди. Ноги – это движущая сила, они укрепляются в процессе плавания, подтягиваются ягодицы. Так как сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 14 раз, то даже свободное плавание в бассейне дает более интенсивную нагрузку, нежели простые аэробные упражнения . Огромным плюсом является водный массаж тела, способный избавить от целлюлита и напряжения.

Результаты плавания в бассейне:

• Подтянутые и укрепленные мышцы корпуса, шеи, плеч, рук, ягодиц и бедер;
• Гибкие и здоровые суставы;
• Выравнивание осанки и развитие аутохтонных мышц спины, что в совокупности избавляет от болей в области позвоночника;
• Меньший риск развития заболеваний сосудов и сердца;
• Нормальное артериальное давление, что является проблемой для гипертоников;
• Здоровая дыхательная система и организм насыщенный кислородом – вырабатывается устойчивость к гипоксии;
• Ускоренный обмен веществ;
• Выносливый организм и трезвый ум (улучшается функционирование мозга);
• Повышение работоспособности и внимательности;
• Отсутствие головных болей, стрессов;
• Повышение эмоционального тонуса;
• Укрепление иммунитета;
• Исчезновение бессонницы и нормализация аппетита;
• Красивая и пропорционально развитая фигура.

Такой многообещающий эффект от плавания в бассейне можно получить только при условии регулярных занятий и правильно выполняемых упражнений с технической точки зрения. Если же вы будете просто плавать, не ознакомившись даже со стилями плавания, то на результаты рассчитывать не следует. Для начала стоит заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет вам подобрать индивидуальные упражнения и продуктивно использовать время на тренировке. Нагрузка должна быть приемлемой для вашего организма, а пульс не превышать 130-160 уд. /мин.

Полезность плавания в бассейне – это комплексные нагрузки, в которые вовлечены не только мышечные ткани, но и суставы, кости, органы и системы тела. Именно поэтому его часто назначают в лечебных целях, так как оно помогает людям с такими заболеваниями, как:

• Ишемия, миокардит, стенокардия, невроз;
• ДЦП, аутизм;
• Рахит;
• Анемия.

Плавание в бассейне для похудения

Многие упражнения для плавания в бассейне помогают похудеть. Это различные махи ногами, занятия у бортика, растяжка, но основную нагрузку составляет плавание в разных стилях поочередно, так как каждый по-разному воздействует на мышечные группы и заставляет тратить различное число калорий. Брасс – самый медленный стиль, но сложный технически, кроль – самый быстрый и энергозатратный, а баттерфляй – самый интенсивный, но его труднее всего правильно воспроизводить. С помощью тренера вам нужно продумать программу тренировок, установить подходящий уровень нагрузки и регулярно посещать бассейн. Обязательной является разминка перед плаванием в бассейне и заминка после него, а само занятие должно длиться не менее 40 минут.

Для похудения важно учитывать температуру воды: если она будет слишком холодной (ниже 24оС), то калории будут сжигаться медленно, так как жир – отличная термоизоляция, он спасает организм от холода. Единственный вариант похудеть в холодной воде – это максимально эффективно двигаться, чтобы тело нагревалось. Плюсы плавания в бассейне еще и в том, что вода массирует тело, улучшая кровообращение в коже, выводя лишнюю жидкость, стимулируя обменные процессы и разбивая целлюлит.

Людям с большим весом рекомендовано занятие плаванием в бассейне, так как в воде отдыхают их суставы и позвоночник от той нагрузки, что им приходится ежедневно выдерживать. В воде они защищены от травм и подвержены укреплению. Занимаясь плаваньем для похудения, следите за своим питанием, так как этот вид спорта повышает аппетит. Не погружайтесь в бассейн с полным желудком, так как давление воды может спровоцировать неприятные последствия. После тренировки съешьте что-нибудь легкое, например фрукт или йогурт. Наполните свое меню низкокалорийными, но питательными перекусами и включите в него максимальное число полезных блюд.

Плавание в бассейне для беременных

Первой причиной, почему вам стоит заняться плаванием, является то, что вы дадите отдых своей спине и ногам. В воде вы снова почувствуете себя легкой, а ваши ноги получат отличную профилактику варикоза. Вы сможете свободно двигаться, хорошо размять свои мышцы, расслабиться и избавиться от волнений. Водный массаж груди и усиленное кровоснабжение в этой области из-за работы рук исключат возможность проблем с лактацией. Поддержать свое тело в форме можно, выполняя махи конечностями, имитируя ходьбу, принимая различные позы, которые можно позаимствовать из других видов спорта.

На любом сроке беременности плавание в бассейне будет уместным: в первом триместре оно поможет уменьшить проявления токсикоза и улучшить психоэмоциональный фон, во втором и третьем поможет подготовиться к родам, укрепляя мышцы промежности. Для этого обязательно выполняйте упражнения на растяжку ног, так как в теплой воде мышцы более податливы. Плавание под водой в бассейне, то есть ныряние, также очень полезно – задерживая дыхание, вы готовитесь к потугам, при которых малышу будет поступать недостаточно кислорода. Подготовив его к этому заранее и постепенно, вы облегчите его появление на свет и будете знать, что ему не угрожает гипоксия.

Противопоказания для посещения бассейна беременным женщинам являются:

• Сильный токсикоз;
• Маточные выделения;
• Предлежание плаценты;
• Эклампсия;
• Гипертонус матки;
• Хронический аппендицит;
• Любые заболевания, находящиеся в стадии обострения.

Чтобы получить максимальный эффект от плавания, воспользуйтесь помощью квалифицированного инструктора. Можно отправиться на аква-йогу – очень популярное направление среди будущих и настоящих мам. Если боитесь за свой животик, то используйте плавательную доску или нудлс. Выбирайте бассейн, в котором применяются современные методы очистки воды и дезинфекции помещений. Температура воды должна быть в диапазоне 29-31оС, чтобы было комфортно не только вам, но и вашему малышу. Кстати, плавание помогает ребенку занять правильное положение перед родами.

Детское плавание в бассейне

Помимо всех положительных эффектов для детей плавание в бассейне – это профилактика искривления позвоночника, появления лишнего веса и развития плоскостопия. Этот вид спорта делает ребенка физически здоровым и хорошо развитым, закаленным и выносливым. Дети, регулярно посещающие бассейн реже болеют, имеют здоровый аппетит и сон, они активны, подвижны и позитивны. Детям с синдромом ДЦП, повышенной возбудимости, гипертонусом или гипотонусом мышц показано лечебное плавание в бассейне.

Полноценные занятия плаванием для здоровых детей исключают использование каких-либо аксессуаров, помимо шапочки и очков. Если ребенок на протяжении длительного времени плавает в нарукавниках или жилете, то это не приносит должной пользы его организму. Записывая его в группу, выбирайте ту, в которой не более 15-ти детей и желательно, чтобы все они были одного возраста. Уделите особое внимание выбору тренера, чтобы быть уверенным в безопасности своего малыша и в продуктивности его занятий.

Плавать ребенок может с первых дней жизни, поэтому занятия можно начинать хоть в первый месяц после его появления на свет. Если же вы мечтаете о серьезной спортивной карьере в сфере плавания для своего чада, то отправлять ребенка в бассейн лучше к 5-7 годам, когда он способен выполнять команды тренера и выдерживать определенные нагрузки.

Принадлежности для плавания в бассейне

Посещение бассейна требует наличия определенных вещей, которые вам позволят чувствовать себя комфортно, как в воде, так и выйдя из нее. Помимо удобного купальника вам следует с собой взять:

• Шапочку. Она должна быть качественной, чтобы вы ее не потеряли, преодолевая дистанцию;
• Обувь. Сланцы должны быть нескользящими (с рифленой подошвой) – это главный критерий;
• Очки. Они не должны пропускать воду, поэтому меряйте их в магазине, не надевая резинки, а проверяя, насколько тесно они соприкасаются с кожей;
• Принадлежности для душа (гель, шампунь, мочалка);
• 2 полотенца;
• Питательный крем для кожи;
• Фен. Возможно, в вашем бассейне есть стационарные фены. Не забудьте свою косметику и расческу для укладки, если таковые используете;
• Средство от грибка. Приобретайте то, что устойчиво к воде и тогда ваши ноги будут в безопасности;
• Пакет для мокрого белья;
• Питьевую воду и легкий перекус.

Если вы худеете, вам могут понадобиться утяжелители для плавания в бассейне.

Противопоказания для плавания в бассейне

Общеукрепляющее и оздоровительное плавание в бассейне имеют ряд противопоказаний, о которых вам должен рассказать терапевт, прежде чем выдать справку для посещения водных занятий. Плавание противопоказано, если у вас:

• Какое-либо заболевание находится в стадии обострения;
• Тяжелые пороки сердца, стенокардия;
• Неврологические патологии с судорожным синдромом;
• Туберкулез;
• Кожные инфекции;
• Мокнущий диатез;
• Открытые раны;
• Заболевания глаз, например, кератит, блефарит, конъюнктивит;
• Нарушения опорно-двигательного аппарата с необходимостью фиксации конечностей;
• Злокачественные новообразования;
• Паралич;
• Эпилепсия;
• Менструация.

Плавание – это полезнейшее занятие, в процессе которого человек одновременно получает мышечную нагрузку и психологическое расслабление. Это профилактика многих заболеваний и плохого настроения. Плавайте, будьте здоровы и позитивны!

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне - один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне - только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

• По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн - плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
• Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом - ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
• Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут - так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

• Самый главный плюс в занятиях плаванием - возможность контролировать вес. Многие женщины знают - сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
• Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса - кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
• Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
• Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук - в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов - чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

• Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу - улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
• Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне - достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
• Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно - обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
• В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник , что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса - в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

• Сердечно-сосудистая система . Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту - 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
• Дыхательная система . Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
• Мышцы, кости, суставы . Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
• Позвоночник . Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна - снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
• Женская мочеполовая система . Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы - проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

• Самый гласный минус плавания в бассейне - качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ - хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
• Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
• Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин - риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот - максимально приблизится к идеалу.

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

• Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
• Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
• Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
• Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание - отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне - практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

• Инфекционные заболевания.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
• Заболевания кожи.
• Аллергия.
• Туберкулез.
• Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
• Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители - это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

• Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
• Надевайте шапочку - она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
• По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках - это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
• Не переоценивайте свои возможности - если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
• Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. - воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
• После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

• Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
• Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома - перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
• Шапочку.
• Сланцы (резиновые шлепанцы).
• Очки для плавания - они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
• Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом - витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок - в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.