Пессимизм вредит вашему здоровью. Как избавиться от пессимистических мыслей?

Отрицательные эмоции, негативные мысли, пессимизм медленно, но верно разрушают здоровье человека. Когда в вашей голове часто хозяйничают мрачные предчувствия, деструктивное мышление и апатия, ваш организм пребывает в легком стрессе. Если человек всегда ожидает худшего, его организм напряжен, даже если человек этого не замечает. Почему это происходит?

В первую очередь негатив в нашей голове повышает уровень в крови. Кортизол еще называют гормоном стресса. В минуты опасности этот гормон отвечает за инстинкт самосохранения, он активизирует защитные силы организма. То есть кратковременное повышение уровня кортизола помогает нам справиться с эмоциональной встряской и противодействовать стрессу. Но пессимизм не является стрессом, и в этом случае повышенный уровень кортизола в крови работает «в холостую». Если человек является пессимистом по жизни, то кортизол просто изнашивает его организм. Это как нажимать на педаль газа в автомобиле, стоящем на ручном тормозе.

Медики утверждают: у пессимистов обычно повышено давление, высокий уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негатив в голове сурово бьет по всем внутренним органам. Как это происходит?

От пессимизма, вследствие их частой повышенной активности, страдают:

1. Надпочечники

Негатив, вызванный пессимистическим настроем, приводит к отрицательным эмоциям - раздражению, разочарованию и унынию. Поэтому надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце, и оно вынуждено работать на повышенных оборотах. Таким образом, пессимист неоправданно заставляет работать свой мотор на износ.

2. Печень

Негативные мысли приводят к тому, что печень начинает перерабатывать запасённый глицин в глюкозу (энергия для всего организма). Таким способом организм готовится к активным действиям, то есть активизирует скрытые резервы. Организм готов или драться или убегать. Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать никуда не нужно, да и бить некого.

3. Почки и кишечник

Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за этого не достаточно активно работает мочеполовая система и пищеварение. Это вполне оправдано в стрессовой ситуации, но абсолютно деструктивно, когда опасности нет. Есть только иллюзия опасности или ожидание неприятностей в голове пессимиста.

3. Миндалина мозга

Или миндалевидное тело, — часть головного мозга, отвечающая за эмоции. Именно миндалина воспринимает «дурные предчувствия», как реальное тревожное событие и — запускает механизм включения защитных сил организма, единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.

4. Спинной мозг

Сигнал тревоги от миндалины головного мозга поступает в спинной мозг и, распространяясь по нервной системе, приводит все внутренние органы организма в состояние повышенной боевой готовности. Это можно сравнить с волнением спортсмена перед состязанием. Конечно, в случае с постоянным негативом в голове, эти процессы протекают в легкой форме, чаще не заметно для пессимиста. Но беда в том, что в организме пессимиста, в отличие от спортсмена, эти процессы носят хронический характер.

5. Дыхательная система

В результате псевдостресса дыхательные мышцы становятся эластичнее, легкие расширяются, дыхание учащается. Это реакция организма на негатив - он нуждается в дополнительном кислороде. Таким образом «хронический» пессимист изматывает свою дыхательную систему.

6. Сердце

Сердцебиение учащается, поднимается давление. В кровоток попадают провоспалительные цитокины — информационные молекулы, которые провоцируют атеросклероз. И все это, как правило, на пустом месте.

Как избавиться от пессимистических мыслей?

От пессимизма нельзя избавиться в один день. Это образ мышления, а иногда и образ жизни. Бывает, что человек пессимистичным настроем пытается завуалировать собственные промахи и неудачи - у меня ничего не получается, потому что этот мир, культурно выражаясь, несовершенен. Даже если человека реально преследуют неприятности, не стоит опускать руки, если вам дорого ваше здоровье. От негатива нужно избавляться, то есть заменить его оптимизмом. Представьте, что оптимизм - это еще одна мышца в вашем теле. А для поддержания тонуса мышц их нужно тренировать. Если тренируешь их регулярно, они растут и крепнут».

Поэтому необходимо регулярно прокачивать свое мировоззрение с помощью позитивных мыслей.

1. Подумайте о прошлом

Вспомните детство, былые достижения или просто события, которые повысили вашу самооценку. Таким образом, вы не будете забывать, что ваши способности и усилия могут и должны приводить к приятным для вас последствиям.
Если причина вашего пессимизма материальные трудности, вспомните, что, возможно, когда то вы довольствовались гораздо меньшим, чем сейчас, и были счастливы. Элементарный пример - мобильный телефон. Первые сотовые телефоны весом под 2 кило, могли себе позволить только толстосумы, а сегодня вы пользуетесь цифровыми гаджетами, о которых они даже не мечтали.

2. Смакуйте настоящее

Прежде чем лечь спать, подумайте о позитивных вещах, которые случились с вами в течение дня. Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из бутылки, пусть даже в целом вы заполнены негативными эмоциями. В конце концов, можно вспомнить эпизоды понравившегося фильма.

3. Представьте будущее

Представьте, как в идеале должна выглядеть ваша жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаете, тем лучше. Затем сфокусируйтесь на том, что достижимо. Новую иномарку не потянете? Не беда, возьмите подержанную!
Можно не заглядывать далеко вперед. Перед сном подумайте о предстоящем празднике или вечеринке, где вы замечательно проведете время. Рыбалка, охота, встреча с друзьями или визит в салон красоты - кому что приносит удовлетворение, чем больше вы будете смаковать предстоящие позитивные события, тем лучше.

4. Избегайте негатива

Не смотрите новости, угнетающие фильмы и политические ток-шоу по телевизору. Старайтесь избегать таких же, как вы пессимистов. Поступайте с точностью до наоборот. Смотрите комедии, юмористические шоу и общайтесь с позитивными и жизнерадостными людьми. Постарайтесь во всем искать позитив, обезоруживайте свой пессимизм с помощью юмора (даже если это будет сарказм):
В стране экономический кризис? - Отлично, наконец - то я избавлюсь от лишних килограммов!
Начальник - самодур? - Видел бы он себя со стороны, он же просто нелепый истеричный клоун.
И так далее.

5. Стремитесь к переменам

Бороться с пессимистичными мыслями поможет также периодическая смена обстановки и круга общения. Знакомство с новыми людьми и непривычная обстановка вызывает, как минимум, любопытство, которое вытесняет негатив и апатию. Для этого необязательно резко менять свой образ жизни. Просто периодически заставляйте себя открывать что-то новое.

Здоровья Вам и ОПТИМИЗМА!

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Нравится

Наша жизнь так устроена, что в ней все постоянно меняется – события и обстоятельства, чувства и эмоции, люди в нашем окружении… Нет ни одного состояния, которое бы не претерпевало никаких изменений на протяжении долгого периода времени. И если даже пейзаж за нашим окном подвластен временам года, то что говорить о нашем внутреннем мире, который порой ослабевает под воздействием жизненных «бурь»?

Мне часто задают вопрос: «Ольга, ты всегда была оптимистом по жизни или же ты этому научилась с годами? Поделись, как преодолеть пессимизм и негативный настрой» .

Я, как и многие из вас, выросла в советской семье. Родители моего папы жили рядом с нами, и мы виделись каждый день. Я, как сейчас, помню, что слышала постоянно от деда о том, как же все в этой жизни плохо, безнадежно и хмуро и что все вокруг, кроме него самого, во всем виноваты. Меня это, честно говоря, со временем начало забавлять. Я перестала воспринимать весь его негатив всерьез и просто слушала очередную историю. По другую сторону была моя бабушка, которая всегда находила позитивные моменты даже в самых трудных обстоятельствах, никогда не отчаивалась и каким-то образом прожила с дедом всю жизнь. Видимо, у нее просто выработался иммунитет. Глядя на эти две полярности еще с детства, я сделала свой вывод о жизни и моем отношении к ней, который очень четко выражен в цитате Джорджа Томаса: «Тот, кто думает негативно, видит в каждой возможности трудность. Тот, кто думает позитивно, видит в каждой трудности возможность» .

У каждого из нас есть выбор.

Каждую секунду мы делаем выбор, кем быть в данный отрезок времени – оптимистом или писсимистом. Сначала приходят мысли, затем эмоции, а уже потом соответствующие реакции, и от этого жизнь поворачивается к нам либо лицом, либо… сами знаете чем:-)

Каждый из нас самостоятельно принимает решение – научиться управлять этими процессами или же пустить все на самотек, продолжая обвинять людей, обстоятельства и злиться на жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что любой человек, чувствуя появление негативных ноток в своем настроении и мировоззрении, способен предотвратить неприятные последствия – выполнив ряд определенных действий. Сегодня я делюсь ими с вами – они не раз помогали не только мне, всем моим близким и друзьям, но и тысячам людей по всему миру. Запомните их, и если пассивность и пессимизм будут подступать, то вы будете знать, как действовать…

1. Начните медитировать или займитесь йогой.

Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья. Медитация делает ум спокойным и устойчивым, позволяет быстро выйти из стрессового состояния, получать удовольствие от жизни и не тратить драгоценное время на «отравленные», негативные мысли, чувства и эмоции. Точно так же, как вы очищаете свой дом, следите за его уютом и наполняете позитивной атмосферой, с помощью медитации вы очищаете храм своей души и наполняете её новой светлой энергией. Вы можете начать с ежедневных 10-минутных медитаций и в дальнейшем совершенствовать свой навык.

Также и йога считается одним из лучших средство от депрессии. Практикуя йогу, человек учится осознавать себя, свою истинную природу, заново узнает собственное тело и становится ближе к самому себе. Йога развивает интуицию, дарует спокойствие духа и, самое главное – осознанность. Все, что вы делаете, обретает новый смысл, только вы сами становитесь хозяином своей судьбы и обретаете внутреннюю силу, которая способна творить чудеса и в лучшую сторону изменить вашу жизнь.

2. Помните, что никто не идеален, и сравнивайте себя с собой, а не с другими.

Доводилось ли вам сравнивать себя с друзьями или коллегами? У кого-то машина лучше, у кого-то – квартира красивее, у другого дети-отличники, да и фигура стройнее… И таких поводов для разочарований в собственной успешности и значимости находится все больше и больше. Вот только куда приводят подобные размышления?

Анализируйте свои мысли, не позволяйте себе даже мысленно сравнивать себя с другими. От ваших мыслей зависят ваши действия, а от действий – ваша жизнь. Гордитесь собой. Подумайте: какие дела вы совершили и чего добились в той или иной области? Напишите перечень того, что дает вам повод гордиться собой. Опишите свои таланты, свои плюсы, свои победы. Перечитывайте список в минуты сомнений и упадка сил и старайтесь пополнять его каждый день.

Сравнивайте себя только с сами собой – себя сегодняшнего с собой вчерашним. Подумайте, чего вы добились, что вы смогли в себе изменить, насколько продвинулись к своей цели или мечте.

3. Начните помогать другим, даже в мелочах.

Отдавая добро, мы получаем добро. Сделанное добро и оказанная людям помощь вернутся вам же в нужный из моментов. Ведь не случайно считается, что помогая другим, мы помогаем прежде всего себе. Если в вас зреют порывы помогать другим людям, тогда смело идите к этому. Пусть ваше намерение помочь будет непринужденным и абсолютно искренним. Помните о том, что ничего в этом мире бесследно не проходит. Сегодня помогли вы, а завтра помогут вам.

4. Пересмотрите свое окружение, потому что ваше окружение = ваша реальность.

В наше окружение входит абсолютно все: информация, которую мы получаем, наш дом, питание, природа, любимые вещи, отношения с финансами и даже с самими собой… Но в первую очередь – те, с кем мы общаемся. Сделайте так, чтобы рядом с вами стало как можно больше людей, которые разделяют ваше стремление к успеху, имеют позитивные взгляды на жизнь, подсказывают куда двигаться, подталкивают к достижению больших целей, делятся опытом и дают поддержку. И хотя пересмотреть и изменить свое привычное окружение бывает трудно, но это необходимый шаг для достижения внутренней и внешней гармонии. Пусть на каждого негативного родственника (которого вы не выбирали) у вас будет два позитивных друга. Вы совсем скоро заметите, как его негатив станет для вас просто нейтральным.

5. Сделайте для себя что-то приятное и незапланированное.

Купите букет цветов и украсьте свой дом, вдыхайте аромат и улыбайтесь. Или подарите себе средство ухода за телом, то что давно хотели, но думали, что не можете себе это позволить. Или то самое платье в витрине, мимо которого каждый день проходите вздыхая. Если вы устали и забегались, побалуйте себя бездельем. Сделайте то, что давно хотите, но откладываете из-за нехватки времени. Пойте душЕ и в дУше. Сходите в театр, прогуляйтесь в парке, начните шить, рисовать, перечитайте классику, пересмотрите любимый фильм… Балуйте себя! Позволяйте себе маленькие радости, наполняйте ими свою жизнь, и тогда в ней будет больше эмоций, хорошего настроения и удовлетворенности. И запомните: если вы не балуете себя, то вас не балует никто!

6. Не предполагайте заранее исход событий.

Одних будущее манит, а других – пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее. Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать реальность, и, как правило, в мрачных тонах. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и различных страхах, которые и являются причинами этого самозапугивания.

Но знаете ли вы, что в 90% случаев то, из-за чего волнуются люди, никогда не произойдет? Постарайтесь научиться управлять своим подсознанием, которое так любит нас пугать. Давайте ему положительные установки: «Все будет хорошо», «Мы победим!», а не наоборот. Попробуйте научиться получать удовольствие от жизни, воспринимая все как игру.

7. Осознанно поменяйте свое «кино».

Научитесь проигрывать неприятные жизненные ситуации в позитивном русле. Если что-то сложилось в течение дня не так, как вам хотелось бы, то можно переиграть сценарий прошедшего дня. Если у вас негативное настроение, имейте на этот случай в запасе несколько очень положительных «картинок», вытаскивайте эти «картинки» из своего подсознания и, засыпая, наслаждайтесь ими.

Что поможет вам быстрее менять свое «кино»? Любимая музыка, дружеская беседа? Сделайте это прямо сейчас и утвердите стилем своей жизни. Таким образом, с помощью своих мыслей вы будете программировать свое будущее.

Помните – недаром уныние считается одним из самых больших грехов, ведь оно медленно, но верно, день за днем лишает вас внутренней силы и энергии. Научитесь трансформировать такое состояние, и вы всегда будете в полной готовности, даже если в вашей жизни все пойдет не так, как хотелось бы. Найдите единомышленников, которые всегда будут поддерживать вас, воспользуйтесь советами от мировых экспертов, которые делятся с вами проверенными жизненными стратегиями, помогающими в подобных ситуациях , но главное – никогда в себе не сомневайтесь. Вы уникальны и неповторимы и у вас есть все необходимые ресурсы, чтобы добиться всего, о чем вы мечтаете. Поэтому пусть ваши минуты слабости будут всего лишь минутами, а все остальное время будет позитивным, ярким и продуктивным!

С любовью,

Ольга Яковлева

и команда Академии Экспертов

P.S. А как вы боретесь с пессимизмом? Какие способы используете и какие из них всегда вам помогают? Поделитесь в комментариях.

пробел

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Пессимизм: что это такое и как от него избавиться?

На обывательском уровне пессимисты обычно ассоциируются с плохим настроением, с унынием. Но сам пессимизм не считается чем-то «смертельным», могущим радикально влиять на мироощущение человека, на его образ жизни. На самом же деле все обстоит серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Уныние у таких людей нередко вырастает в чувство безнадежности, неверия в то, что та или иная проблема решится, и что лучшее будущее вообще наступит. Они становятся мрачными, замыкаются в себе, не хотят ничего делать, считая жизнь бессмысленной от начала до конца.

Очень точно подобные воззрения передает латинское слово «pessimus», от которого образовано русское «пессимизм»: оно переводится как «самый плохой», «наихудший». Так что же такое пессимизм? Черта характера? Просто небольшое отклонение в психике? Или, может, это серьезная болезнь, приводящая к разрушению личности? И можно ли пессимиста «превратить» в оптимиста?

Пессимизм как философское понятие

В философии существует отдельное направление, которое так и называется - философский пессимизм. Наиболее яркими его представителями являются Гартман и Шопенгауэр. В их представлении мир не просто плох, а безнадежен. Человеческое существование воспринималось бессмысленным от начала до конца. В одной из своих работ Шопенгауэр написал: «Мир так дурен, как только он может быть дурен…».

Приверженцы философского пессимизма часто рассуждают о смысле жизни. Зачем рождаться, если все равно потом придется умирать? Отчего в мире столько зла и страданий? Почему процветает социальная несправедливость? Задаваясь подобными вопросами, они неизменно приходят к выводу, что мир и система взаимоотношений в нем порочны изначально. Носители таких взглядов уверены: сколько бы человечество ни прилагало усилий, оно ничего изменить не сможет. В качестве аргумента пессимисты ссылаются на историю человеческого общества, которое со времен Адама и Евы преисполнено горя, слез, проблем, бесчисленных войн.

Кстати, о религии. По большому счету каждая из известных конфессий в какой-то мере де-факто проповедует философский пессимизм. Все они обещают рай, но не на Земле, а на небесах, тем самым подчеркивая отсутствие каких-либо перспектив у существующего «мира Сатаны». Религиозное мировоззрение предполагает отстранение от дел мирских и посвящение себя служению Богу, который в конечном итоге и решит все проблемы человечества. Правда, верующих людей трудно назвать полностью пессимистами. Они пессимистично настроены только к земному бытию, но оптимистично - к грядущему небесному существованию. Хуже в этом плане пессимистам-атеистам: они и в Создателя не верят, и в земное будущее человечества тоже.

Если вы заподозрили последователей философского пессимизма в отклонениях психики, то не спешите с окончательными выводами. В подавляющем своем большинстве это обычные люди. Они создают семьи, ходят на работу, не отказываются от общественных обязанностей. То есть не проявляют себя «белыми воронами». Об их истинном мировоззрении можно узнать разве что в доверительной беседе, как говорится, «за жизнь». Такие люди любят рассуждать о порочности существующей системы вещей, о смерти и обусловленной ею якобы бессмысленности существования, приводя самые различные аргументы. Нередко их доводы настолько убедительны, что после таких разговоров поклонников философского пессимизма становится больше.

Черта характера или болезнь?

Бытует мнение, что на формирование характера человека большое влияние оказывает его непосредственное окружение. Прежде всего, та социальная среда, в которой он родился и рос. Мол, если ребенок появляется на свет в благополучной семье, то вряд ли в его характере будут превалировать пессимистические черты, и наоборот. Подобные шаблоны нередко опровергаются самой жизнью.

Вот такой пример. Ребенок рождается в социально неблагополучной семье. Отец пьет, избивает мать, изменяет ей. Денег постоянно не хватает. В доме часто ссоры и скандалы. Казалось бы, это дитё с малых лет не видит ничего хорошего, кроме слез и страданий. Но оно каким-то чудом вырастает в успешного человека. Хотя никакого чуда здесь нет. Все зависит от характера человека, его внутреннего настроя. Есть люди, которые, видя, как живут их родители, извлекают из этого уроки. Трудности не ввергают их в пучину пессимизма. Скорее они стимулируют на то, чтобы не повторять ошибок отца и матери, дистанцироваться от них, стать лучше, добиться успеха.

Или другая ситуация. Нередко человека, стоящего на высокой социальной ступеньке, не радует ни его высокое положение, ни богатство. Он не хочет ничего делать и с грустью взирает на жизнь, которая его надломила. Почему? Возможно из-за неразделенной любви. Или, может, потерял близкого родственника. Вот так жизненные неурядицы или трагедии могут отпечататься на характере личности, становятся его вторым «я». Причем настолько явственно, что человека изменить бывает трудно - практически невозможно. В таких случаях есть риск оказаться во власти депрессии или более серьезного психического заболевания.

Является ли пессимизм болезнью, а пессимисты - больными людьми? Зачастую это всего лишь отрицательный, преисполненный негатива взгляд на жизнь, незаметно вплетающийся в характер человека. Но бывает, что пессимистические настроения сопровождают некоторые расстройства личности. Пессимистами становятся люди с синдромом хронической усталости: не находя выхода из повседневной суеты сует (работа-дом-работа), они чувствуют себя разбитыми, а жизнь воспринимают как бессмысленную круговерть. Мрачный взгляд на жизнь присущ так называемому кризису среднего возраста: многие женщины и мужчины, которым за 40, перестают видеть перспективы будущего, считают, что «жизнь кончена», впереди старость и смерть. Постоянно думая об этом, они доводят себя до невроза. Не отличаются оптимизмом и страдающие ипохондрией. Эти люди в силу своего недуга постоянно находят у себя «неизлечимые болезни» типа рака и СПИДа, не видя из-за этого никаких перспектив дальнейшего существования.

Однако пессимизм в ряде случаев проявляет себя и как самостоятельная болезнь. Причем с тяжелым течением. Она даже имеет самостоятельное название - дистимия. Клинически проявляется сниженным настроением, заниженной самооценкой и недостаточной способностью получать удовольствие. Известный отечественный психиатр П.Б. Ганнушкин описывал, что такие пациенты смотрят на картину мира через траурный флер, они во всем видят мрачные стороны. Даже если в жизни таких прирожденных пессимистов случаются радости, то они тут же отравляются мыслью, что это «ненадолго». От будущего они не ожидают ничего, кроме трудностей и несчастий. О прошлом тоже вспоминают с плохой стороны, оно им доставляет угрызения совести по поводу содеянных «ошибок» и «грехов». Страдающие дистимией очень чувствительны к различным неприятностям. Реагируют на них весьма остро. На сердце у них постоянно тревога, они ждут несчастий. Такие больные вечно угрюмы, настроение у них мрачное, вид подавленный. Черты лица трагически опущены, руки бессильно повисшие, медленная походка и во всем чувствующаяся заторможенность. Интеллектом эти люди отнюдь не обделены, однако умственный труд их очень напрягает, они быстро утомляются от него, часто подводят начальство ввиду собственного бессилия закончить работу.

Как пессимиста превратить в оптимиста?

В конце XIX - начале XX века людей, страдающих хроническим плохим настроением «приравнивали» к больным депрессией и аналогично лечили. Лишь с 80-х годов прошлого столетия дистимию стали классифицировать как самостоятельное расстройство. Таких пациентов к адекватному восприятию действительности, повышению самооценки может привести только правильно подобранное лечение. Психиатры не считают дистимию приговором. Специалисты уверены: вне зависимости от того, сколько лет человек страдает этим заболеванием, вернуть ему радость и удовлетворение от жизни вполне реально.

Ну а если пессимизм не является проявлением психического заболевания, где требуется вмешательство специалистов и соответствующее лечение, то повлиять на подобное мировоззрение тем более возможно. Замечено, что унылому взгляду на жизнь зачастую подвержены одинокие люди. Ситуация может усугубляться низкими доходами или безработицей. Часто хроническую неудовлетворенность испытывают люди, выросшие в семьях, где пессимизм был обычным состоянием их родителей. На возникновение и закрепление мрачных взглядов на жизнь влияет и долгое общение с лицами, страдающими депрессивным синдромом. Поэтому чтобы раз и навсегда избавиться от пессимизма, необходимо:

• постараться разобраться в себе, выяснить первопричину вечно плохого настроения;
• предпринять шаги к переменам в личной жизни, если ваш пессимизм связан с разрывом с любимым человеком, разводом в семье и т.д. и т.п.;
• попытаться сменить работу, уж коль вы чувствуете, что на вас давят конфликты с начальством или другие серьезные обстоятельства в коллективе;
• научиться отвлекаться от чрезмерных переживаний о собственном здоровье или здоровье своих родственников;
• больше проводить времени среди по-настоящему близких вам людей, не отказываться от приглашений пойти погулять, провести совместный уик-энд;
• непременно показаться специалисту, если чувствуете, что изнуряющая хандра стала вашим спутником жизни и самостоятельно справиться с ней не можете.

И помните: не одному вам трудно. Не найти сегодня такого человека, у которого не было бы никаких проблем. Но очень большое количество людей ведь не отчаиваются. Наоборот, трудности их закаляют, побуждают покорять все новые и новые вершины. Почему бы вам не стать одним из них? Заманчивая перспектива, не правда ли?

Многие аспекты личности формируются из-за усвоенных нами психологических привычек. Сюда относятся наши интерпретации событий, мысли, которые часто крутятся в голове, понимание существующего порядка вещей. Вряд ли кто-то добровольно хочет стать пессимистично настроенным циником, однако такой тип встречается довольно часто. Как избавиться от пессимизма и негативного мышления? Попробуйте свести на нет перечисленные ниже психологические привычки.

1. Не прощать других.

Многие думают, что простить — значит забыть о событии или оправдать виновного. Однако прощение заключается не в этом. Суть прощения — освободиться от чувства обиды, принять случившееся и поверить в то, что вы можете двигаться дальше.

Лучше перестать размышлять о том, как воздать обидчику по заслугам. Такие мысли могут подорвать эмоциональное благополучие. Простить — значит отпустить в самом правильном и чистом смысле этого слова.

Прощение не преуменьшает несправедливость поступков. Вам нужно просто позволить себе избавиться от обиды. Прощение позволит уменьшить депрессию, стресс и враждебность, а также повысить самооценку. Рассматривая все преимущества такого решения, несложно понять, что в первую очередь оно приносит благо именно вам.

2. Не прощать себя.

Еще полезнее простить себя за собственные ошибки. Вызванные единственной промашкой чувства — сожаление, смущение, стыд, вина — могут преследовать годами. Негативные мысли, стресс и пессимистичный взгляд на жизнь могут перерасти привычку — вы будете воспринимать события в негативном ключе только потому, что не чувствуете себя достойным положительных эмоций. Одна из наиболее важных рекомендаций для людей, страдающих депрессией – простить себя.

Если вас преследуют воспоминания о прошлых ошибках, начните их исследовать. Когда они проявляются особенно остро? Какие чувства порождают? Что заставляет их уйти? Если вы безостановочно боретесь с мыслями о совершенных вами ошибках, то постарайтесь «разойтись миром» — научитесь признавать их присутствие, но не влияние. «Я снова вспоминаю о том, как жестоко относилась (ты для женщин/девушек пишешь? Мужчине обидно читать такой текст) к родителям в прошлом. Привет, воспоминание. Я тебя вижу. Однако ты не сможешь причинить мне боль, ведь я сейчас решаю, что приготовить на обед».

3. Мышление по типу «всё или ничего».

Подобный стиль мышления вызывает нежелательные психологические состояния от паники до заниженной самооценки, от перфекционизма до ощущения безнадежности.

Мне часто случается обнаруживать скрытое или вполне очевидное мышление по типу «все или ничего» у клиентов, пытающихся противостоять негативному взгляду на мир. Их восприятие теряет гибкость. Откуда берется пессимизм? Такой стиль мышления подчеркивает негативные аспекты, заставляя их выглядеть более значимыми, чем на самом деле. Он заставляет разум концентрироваться на плохом, игнорируя хорошее, и вы начинаете чаще замечать недостатки в людях, вещах и жизни в целом.

Попробуйте поймать себя на этой ошибке. Вас не устраивают оттенки серого, вы привыкли делить все на черное и белое? Это может помочь при сортировке гардероба, но осмысливая негативные события подобным образом, вы лишь вредите себе.

4. Задавать для других более высокие стандарты, чем для себя.

Если окружающие вас постоянно разочаровывают и раздражают, то, возможно, вы попали в плохую компанию, где вас ценят меньше, чем вы заслуживаете. Или же вы неправильно подбираете друзей и знакомых. Но более вероятно, что ваши требования к поведению других людей гораздо жестче, чем к своему.

Мы часто порицаем в других те черты, которые не любим признавать в себе . Наблюдать их со стороны дискомфортно. Как в случае ханжи, провозглашающего крестовый поход против грехов, которыми он тайно страдает сам, такое поведение вызывает в нас стресс, враждебность и негативные эмоции.

Если вы хронически разочарованы кем-либо — водителями в левом ряду или своим неаккуратным соседом по комнате — то, возможно, вам следует разобраться в ситуации. Хотите получить более полную картину происходящего? Вместо того чтобы купаться в негативной энергетике, подумайте над вашей последней ошибкой и тем, как ваше поведение выглядело со стороны. Сопереживание другим людям тогда, когда этого меньше всего хочется, может стать удивительно действенным способом избавиться от гнева.

5. Верить в то, что ничто не становится лучше.

Чувство безысходности может довести человека до депрессии или самоубийства. Но даже менее радикальное мнение о том, что мир никогда не станет лучше, причиняет серьезный ущерб эмоциональному состоянию. «Моя сестра никогда не допишет пьесу», «Я никогда не выплачу кредит за обучение», «Мир — плохое место, и будет только хуже» — такие взгляды вызывают чувство безысходности и могут заставить человека игнорировать свидетельства обратного.

Жизнь — это путешествие длиной в десятки лет, в котором будет множество взлетов и падений. Вера в постоянное движение к худшему мешает видеть красоту повседневной жизни и заставляет безо всякой надежды придерживаться негативных взглядов — наделять их незаслуженным постоянством . Только представьте, какое умиротворение можно ощутить, разрешив себе поверить в существование красоты и гармонии. Их непросто заметить, но они есть. И всегда будут.

6. Верить в то, что у вас меньше контроля над собственной жизнь, чем на самом деле.

Выученная беспомощность – это вера в то, что мы не способны контролировать ситуацию даже тогда, когда на самом деле все зависит от нас. Мы уговариваем себя, что не стоит даже и пытаться что-то изменить.

Исследования показали, что эта установка связана с депрессией. У некоторых людей это убеждение появляется после продолжительного периода, когда они действительно не имели власти над собственной жизнью, например, страдая от зависимости. Однако если эта уверенность остается даже после того, как человек обретает контроль над ситуацией, то он добровольно отказывается от возможности изменить жизнь к лучшему.

Чем больше мы верим в свои возможности, тем легче построить подходящую для нас жизнь. Вы недооцениваете свою способность уйти с работы, которая не сулит карьерного роста или найти партнера, который хорошо бы к вам относился? Если это так, то вы сами себе вредите и повышаете шансы на то, что эта установка останется с вами навсегда.

7. Верить в «миф о прибытии».

«Миф о прибытии» – идея о том, что когда вы «прибудете» в определенную точку жизненного пути, то все встанет на свои места. Вы сможете начать жить той жизнью, которой хотите.

Иногда подобный взгляд может быть столь же разрушителен, как и мысль о том, что мир никогда не станет лучше. «Когда я, наконец, встречу свою половинку/получу повышение/скину эти 10 килограммов/куплю большой дом/устрою будущее моих детей….тогда я стану счастлив» — такие мысли часто появляются у людей.

Привязывать счастье к случайному событию в жизни, которое вовсе не обязательно повлияет желаемым образом — значит придавать слишком большое значение независящим от нас обстоятельствам. Такой взгляд отнимает у нас способность радоваться. Он заставит нас пропустить само путешествие, думая лишь о пункте назначения. А самое плохое в том, что он расставляет нам ловушку — рано или поздно мы поймем, что не 10 лишних килограммов вгоняли нас в депрессию, а депрессия способствовала их набору.

8. Злоупотребление обобщениями.

Это одна из описанных Аароном Беком «когнитивных ошибок», способная вызвать депрессию. Часто она заключается в вере в то, что если вы не добились успеха в одном деле, но не добьетесь и в других.

Тенденция к излишним обобщениям часто сопутствует устойчивому негативному взгляду на мир. Иногда такой тип мышления может выглядеть как паранойя («Дай ему палец, он всю руку откусит», «Любой человек постарается нажиться за ваш счет, если ему это позволить», «Все мужики…».)

Не всякий человек представляет собой образец благодетели, но справедливо и то, что в людях можно найти много хорошего. Если вокруг полно мошенников, то это еще не значит, что нужно перестать помогать хорошим людям. К тому же, помощь другим приносит эмоциональный подъем.

9. Быть неблагодарным.

Выражение благодарности вне зависимости от значимости события улучшает психическое самочувствие.

Гораздо сложнее злиться на запоздавший ужин и испортить себе настроение на весь вечер («Я больше никогда не вернусь в этот ресторан!!»), если позволить себе заметить красивейшие цветы, которые видны из окна ресторана; оценить тот факт, что вы можете себе позволить, чтобы кто-то готовил для вас пищу, или отдать должное прекрасной компании, в которой вы ожидаете ужин.

Некоторые думают, что благодарственная медитация или составление списка вещей, за которые вы испытываете благодарность — очень странно. Но что же лучше — показаться немного странным или отказаться от всех преимуществ благодарности, таким как сниженный риск депрессии, более сильный иммунитет, более здоровое сердце и так далее?

К огда в твоей голове только мрачные мысли и ожидаешь ты всегд­а худшего, твой организм пребывает в стрессе, напряжен, не знает отдыха. Это словно перегазовка на авто: хороша на старте, но губит мотор, когда злоупотребляешь ею. Исследователи в один голос говорят: у пессимистов обычно выше давление, повышен уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негативный взгляд на жизнь сурово бьет по твоим внутренностям. Эти органы страдают от твоего пессимизма:

1. Печень

Чтобы приготовиться к предстоящей нагрузке («бей или беги»), печень начинает перерабатывать запасенный глицин в глюкозу (топливо для всего организма). Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать некуда и бить некого.

2. Почки и кишечник

Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за чего затормаживаются выработка мочи и пищеварение. Опять же: это хорошо лишь в том случае, когда тебе действительно нужно драться или убегать.

3. Миндалина

Она же амигдала, или миндалевидное тело, - процессор в твоем мозгу, обрабатывающий эмоции. Именно она засекает неприятное событие и бьет тревогу - запускает механизм «бей или беги», единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.

4. Спинной мозг

Сигнал тревоги буквально прон­зает спинной мозг, распространяясь по нервной системе и приводя все твои внутренние органы в состояние повышенной готовности ко всему плохому, что может случиться.

5. Дыхательная система

Дыхательные мышцы (благодаря их работе совершаются вдохи-выдохи) становятся эластичнее. Дыхательные пути расширяются, дыхание учащается - в ответ на поступивший запрос организма в дополнительном кислороде.

6. Сердце

Сердцебиение учащается, давление подскакивает. В кровоток попадают провоспалительные цитокины - молекулы, которые провоцируют атеросклероз.

7. Надпочечники

Когда стресс, вызванный пессимистическим настроем, в разгаре, надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце - чтоб работало на повышенных оборотах.

А вот оптимистов, по словам исследователей, чаще можно встретить в спортзале, рацион их, как правило, здоровее, и курят они реже. Подумай об этом хорошенько и читай дальше.

Свет в конце

«Представь, что оптимизм - это еще одна мышца в твоем теле, - наставляет всех пессимистов доктор Джеффри Хаффман, завотделением психокардиологии Массачусетского госпиталя. - Если тренируешь ее регулярно, она растет и крепнет». Как минимум раз в неделю прокачивай свое мировоззрение с помощью вот такого ментального воркаута.

1. Подумай о прошлом

Вспомни былые достижения или просто события, которые приятно пощекотали твою гордость. «Таким образом ты не будешь забывать, что твои способности приводят к приятным для тебя последствиям», - говорит доктор Хаффман.

2. Смакуй настоящее

Прежде чем лечь спать, подумай о трех хороших вещах, которые случились с тобой в течение дня. «Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из банки, пусть даже в целом ты нагружен негативными эмоциями», - рекомендует Хаффман.

3. Представь будущее

Представь, как в идеале должна выглядеть твоя жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаешь, тем лучше. А потом сфокусируйся на том, что достижимо. Новый «Туарег» точно не потянешь? Черт с ним, возьмешь подержанный!